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哈佛报告:坚持5种习惯能长寿

著名小品演员高秀敏,

突发心脏病去世,终年46岁;

著名美国歌星,迈克尔·杰克逊

因心脏病去世,终年50岁;

著名相声演员侯耀文

猝死家中,年仅59岁……

太多人的“英年早逝”,为我们敲响警钟:学会平稳度过45~59岁这个“生命高危期”,是健康长寿的第一步。

发表在医学期刊《循环》上的最新研究指出,长寿不是一朝一夕的事,想长寿,还需要在细节上多用心。

45到59岁有道“生死坎”,易发生猝死

世界卫生组织根据现代人生命节律,将人的一生大致分为四个阶段:

1~35岁为活跃期,器官逐渐发育完善,总体来说比较健康; 36~44岁为下滑期,部分器官功能开始衰退,某些疾病形成; 45~59岁为高危期,多数疾病高发,有的甚至危及生命,比如冠心病、脑卒中、癌症等; 60岁后虽有高危期的延续,却相对安全。

根据临床经验,专家们总结出中年健康低谷中最需警惕的一些问题:

气喘吁吁:肺部老化

肺是人体中最早“走下坡路”的器官。肺活量从20岁起缓慢下降,如不注意锻炼,到了40岁,有人爬几层楼梯就会气喘吁吁。

生活中,吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化。

经常便秘:毒素累积、肠癌风险

大便长时间滞留体内,使得体内毒素无法及时排出,肠内坏细菌肆虐,压倒了以双歧杆菌为代表的好细菌,使得肠道菌群失调。

小腹胀、口气、黄褐斑不断显现,日积月累,可能导致包括肠癌在内的多种疾病。

腰酸背痛:关节退化、肌肉萎缩

中年是肌肉、骨骼的衰退期,表现为肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱;骨骼出现脱钙过程,骨密度降低。

很多人到了中年都会出现不同程度的骨关节问题,比如老寒腿、腰酸背痛、关节咔咔响等。

睡眠不好:免疫低下、小病不断

入睡难、多梦、浅睡眠等睡眠问题的出现,使得人体免疫力变差,无精打采,各种疾病也会趁虚而入。三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服都是免疫力变差的表现。

美国哈佛研究发现——

坚持5种习惯,或延寿10年

其实,顺利度过“生命的危险期”并不难,美国哈佛大学一项研究发现,在诸多习惯中,以下5种习惯与大幅延长寿命密切相关。长期坚持,就能帮助平均延寿10年以上。

1

和香烟说拜拜

美国疾病控制和预防中心指出:“吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病,后者包括肺气肿和慢性支气管炎。”

同时,吸烟会影响胃肠道粘膜组织。要想长寿,首先要跟香烟说再见。

2

身体BMI质量指数不容忽视

脖子越来越粗,肚子越来越大……你不只是胖了,还可能是健康出了问题。身体质量指数(BMI)是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。

计算方法:BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方。世界卫生组织推荐,BMI在20~22之间为成人的理想体重。

3

过度饮酒万万不可

长期过量饮酒会对身体造成许多伤害,在联合国公布的危害人类健康十大因素中,酒位列第5位。

以西欧国家居民为对象的一项新研究发现,酗酒会加重肝脏负担,导致脂肪肝、肝硬化,过度饮酒,还会增加患上大肠癌的风险。

4

每周105分钟,中强度锻炼不可少

运动医学专家泰斯·艾斯福格尔斯指出,每周坚持累计至少105分钟的中等强度锻炼有益健康。

推荐健步走、慢跑、骑自行车、游泳等,心率一般在100~140次/分钟为宜,这些锻炼可以帮助解决腰酸背痛、关节退化等问题,同时促进良好睡眠与肠道健康。

5

合理膳食足够水,确保肠道通畅

三餐按时定量,多吃蔬菜水果五谷杂粮,饮用足够量的水。保持肠胃通畅、身体健康。

肠寿才能长寿:肠道年轻,身体年轻

在哈佛大学给出的建议中,每一条其实都关系到一个健康重点——肠道。

在45~59岁这个“生命高危期”,一定要保证肠道通畅, “肠寿才能长寿”。维持肠道内的菌群平衡,减少有害物质的吸收,对肠道健康,至关重要。

脑白金的主要功效成分之一,是益生菌赖以生存的最主要食物。它在口中、胃中和小肠中不被消化吸收而直接进入大肠,优先被大肠内的双歧杆菌等有益菌所利用,激活体内有益菌的大量增殖,同时产生大量的短链脂肪酸(如乳酸和醋酸),抑制有害菌的生长,促进肠道内菌群的平衡,达到润肠通便的作用。

世界顶级期刊《Nature》(自然)公布的“肠脑轴”理论表明:调理肠道的同时,补充有助于改善睡眠的元素对肠道有促进作用。脑白金另一功效成分,可调整人体生物节律,加强深度睡眠。同时,该成分与肠道中的受体结合,调节肠道蠕动节律,达到润肠通便的协同作用。

选择脑白金,

帮你度过“坎年”,让长寿不是梦!

年轻,就是睡得香,精神好;

年轻,就是肠道好,有活力。

每天坚持脑白金,渐渐地

睡眠变沉、做梦少了

肠道通畅,排便畅快

由内而外,散发年轻的状态

来源:生命时报

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关键词: 长寿 哈佛 报告