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除了缺钙,抽筋还在提醒你这些“病”……

抽筋总是来得突然,让你没有一丝防备:睡觉时、健身时、游泳时……一阵酸爽袭来,只能抱着小腿或者扳着脚丫子静待抽筋过去。

除了当时的疼痛之外,还有因为几分钟的抽筋,带给肌肉一整天的不适或酸痛感。

很多人把抽筋和缺钙联系在一起,但有人补钙后还是会抽筋,这是为什么呢?

《生命时报》邀请专家,告诉你抽筋的原因,教你科学应对各种抽筋。

受访专家

北京朝阳医院急诊科主任医师郭树彬

北京中医药大学副教授赵艳

让你抽筋的7个原因

抽筋,医学上称为肌肉痉挛,是肌肉突然间的无意识收缩。抽筋可以出现在任何一块肌肉,多发生在手指、脚趾、小腿等部位。

引发抽筋的常见因素包括以下几种:

身体脱水

不少人每天饮水量远远达不到《中国居民膳食指南》的推荐量。

这时,抽筋是为了告诉你身体已经脱水了,同时还可能伴有其他症状,比如头晕、头痛和便秘等。

无论是否口渴,都要经常喝水,尤其是天气炎热时。

高温流失电解质

在高温环境下工作或锻炼时,发生抽筋的可能性很高。

这和身体缺水有关,也离不开一些重要电解质的流失,如钠、钾和钙。这时,身体需要补充电解质或加强营养的运动饮料了。

药物作祟

用于降血压的利尿剂类药物会使体液和盐分水平降低,导致腿抽筋发生。

用于治疗骨质疏松症的雷洛昔芬和特立帕肽、治疗贫血的静脉用蔗糖铁静脉注射液、治疗哮喘的舒喘宁素等药物,也同肌肉痉挛相关联。

如果服用新药后,出现腿抽筋,可以咨询医生更换药物。

循环不良

如果走路腿部时常有痉挛加重的症状,可能是肌肉没有充足的血液供应。衰老、不常运动都可能是原因。

由下肢动脉闭塞引起的间歇性跛行,会导致动脉较为狭窄,血液很难通过,引发抽筋。如果有这种抽筋状况,需及时就医明确病因。

成长痛

有些孩子成长过程中会伴随经常抽筋的“痛苦”。这种抽筋大多是由于进行了过多活动,导致肌肉超负荷运转。

如果孩子抽筋了,家长可以在抽筋部位,比如小腿,放置加热垫,有助于舒展肌肉。如果疼痛没有好转,可以去看医生。

过量运动

保持运动很重要,经常适度锻炼可以使肌肉变得越来越耐疲劳,不易抽筋。

但如果运动过量可能导致身体吃不消,肌肉用抽筋发出“抗议”。运动前要先做适量的伸展运动热身,并注意循序渐进。

疾病原因

如果腿抽筋自主发生且同运动无关。警惕外周动脉病、多发性硬化症、骨关节炎、糖尿病周围神经病变、甲状腺功能异常等疾病。

8种抽筋如何缓解

一旦发生抽筋,人们常以捶、揉、按等动作来缓解,但这样只能在一定程度上改善血液循环,并无法拉开肌肉,会造成后续的酸痛、不适。

抽筋急性发作时,要根据部位不同,采取正确的处理方法。

1 手指

握紧拳头,然后用力伸张,迅速重复数次,直至复原为止。

2 手掌

手指交叉握紧,反转掌心向外,用力向前伸展,多次运动后即可复原。

也可以用另一手握住抽筋的手掌,用力后弯直至复原。

3 上臂

握拳屈肘,使前臂贴近上臂,再用力伸直,持续此动作直到复原为止。

4 腹肌

平躺或倚墙做背部伸展运动,以拉长腹肌,反复多次即可。

5 胯部

男性在受到惊吓或紧张时,容易产生胯部抽筋,此时应双脚分开做深蹲动作,深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提,反复数次即可。

6 大腿

弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后将腿伸直,如此反复多次即可。

7 小腿

临床上以老年人小腿腓肠肌抽筋最常见,且多发生于夜间熟睡时,连续发作会影响睡眠。

夜间发作

需立刻坐起,把腿伸直,双手用力将脚掌往脚背方向掰,或马上下床走动,忍痛用患侧足前掌向下蹬地。

运动时发作

可用手顶住膝关节,另一手用力拉脚,尽力伸展腓肠肌。

8 脚趾

腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚掌。

也可用手握住抽筋的脚趾,用力往相反方向伸展。

来源:生命时报