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一年中身体最难熬的40天,做好6件事才能安然度过

又到了一年中最热的三伏天,在路上见面的都是“熟人”。

“枯藤老树昏鸦,空调WiFi西瓜”,不少人表示,我只想静静地躺在床上幻想一下凉爽的日子。

看几张图,凉快凉快。

清爽感溢出屏幕有木有!

其实,除了酷热、难熬、潮湿,三伏还是人一年中身体最脆弱的40天。此时,人常常觉得胸闷、烦躁,心脏和大脑的耗氧量增加,极易诱发中暑等疾病。

《生命时报》 特邀权威专家,教你六招安度三伏天。

受访专家

北京天坛医院副院长、北京市脑血管病抢救治疗中心主任、教授王拥军

哈尔滨医科大学附属第四医院营养科主任 王剑华

4种疾病容易在三伏天找上你

受温度、湿度的影响,三伏天里极易引发多种疾病,易感人群应及时防护,避免疾病“找上你”。

今年“毒辣”的三伏天是这40天:

7月17日-7月26日,初伏,10天

7月27日-8月15日,中伏,20天

8月16日-8月25日,末伏,10天

中暑

中暑是夏季常见的一种症状,在高温且高湿的环境中更易发生,轻者头晕、无力、呕吐,重者可发生热痉挛、热晕厥、热衰竭、热休克等情况。

预防措施: 预防中暑,除了采取加强通风、遮阳等降温措施外,还要适当喝含淡盐的清凉饮料,而不是口渴后再补充水分。

心脑血管疾病

在高温环境下,人体的新陈代谢会显著加快,身体为了散热,会使体表的血管扩张,更多的血液循环到体表,心脏等脏器的供血就会相对减少,容易诱发心脑血管病。

预防措施: 患有心脑血管疾病的病人,应在高温天气注意清淡饮食,保证充足睡眠,规律用药。温度达到32℃以上时,避免不必要的外出。

尿路感染

暑热之下,体内容易“火气肆虐”,上火会导致热毒在体内堆积,身体抵抗力下降。尿路感染就是容易被上火诱发的常见疾病之一。

预防措施: 一旦发生尿路感染,应及时用药控制,治疗彻底。在日常生活中注意清淡饮食,保证每天至少饮水1500—2000毫升,内衣要勤换。

肠胃病

天气炎热,食物不容易保存,细菌繁衍加快。同时,炎热的天气也会使人体机能下降,加上频繁进出空调房、喝冷饮等,就容易给胃肠道疾病以可乘之机。

预防措施: 即使气温高,也不应过快、大量饮用冷饮。夏季细菌滋生,生吃瓜果要洗净,且不宜多吃。

6招安度三伏天

特殊时期,为了不被疾病找上门,学会以下六招,帮你安度三伏天。

1、晚睡早起精神好

夏季是最适合晚睡早起的时节,但这种晚睡并不代表熬夜。

23点半之前最好进入睡眠状态;

早上6~7点起床;

中午可以休息0.5~1小时。

睡眠与情绪、免疫力密切相关,睡眠不足会导致抵抗力降低。

不少人喜欢开着空调睡觉,但千万不要过于贪图凉快,空调温度最好保持在26℃~28℃,不要长时间待在空调房。

2、越热越要喝温水

夏天虽然热,但一定要多喝温水,尤其是老年人要主动喝水。

研究表明,老年人体内的水分本来就比年轻人少,夏季更容易身体脱水,脱水会使血液黏稠,增加中风风险。

即使不渴也要常饮水,家属要时常留意老年人的状况,如果有头昏头痛、半身麻木酸软、频频打哈欠等现象,可能是中风前兆,要及时就医。

3、清淡芳香促食欲

由于天气炎热,不少人没有食欲,饮食要以清淡芳香为主。

清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等;

补气清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等,亦可选用西洋参、太子参、黄芪;

健脾养胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等;

药粥有绿豆粥、扁豆粥、莲子粥、薏米粥等;

适量食用姜、葱、蒜、醋,既能健脾开胃,又能杀菌防病。

因出汗多且胃口差,多喝汤水尤为重要,可以用咸柠檬煲老鸭、冬瓜荷叶薏米煲排骨等。

多吃营养丰富的果蔬和富含蛋白质的食物也是解暑良方。

4、天热也要多防寒

暑天要防热,更要防“冷”,即“冷饮病”或“空调病”。

要想防治“冷饮病”,根本方法是不吃或少吃冷饮。吃饭时加几片生姜,还能增进食欲。

平常脾胃虚寒的人,可以喝点姜枣汤(姜和大枣熬的汤),能暖胃养胃。

吹空调导致肌肉酸痛的人,可以煮姜水,将毛巾浸泡其中,拧干,热敷患处。如果症状严重,可以同时内服姜汤。

预防伤风感冒,可以用生姜丝泡水喝。

5、运动要防暑

夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。

  三种运动比较好:

1.游泳: 水的散热能力比空气高15倍,游泳时人体能够保持体温恒定,不易中暑;

2.钓鱼: 垂钓需要脑、手、眼配合,静、意、动相助,能解除心脾燥热;

3.太极拳: 打太极拳既能增大肺活量,又能促进气血在五脏六腑之间的流动,有助于振奋精神。

夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气温超过32℃,空气湿度超过60%时,最好选择在凉爽的室内运动。

6、心静就能自然凉

高温酷热,人们易动“肝火”,会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为,这是“情绪中暑”。

老年体弱者,情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高,甚至引发猝死。

因此,夏季一定要做到:

一要静心养生,俗话说:“心静自然凉”,越是天热越要“心静”,以避免不良刺激。

二要心理纳凉。可采用“心理暗示”和“心理纳凉”等法调整情绪,让人心旷神怡、心平气和。

自制三杯“天然空调饮”

酷热天气里,可以尝试自制以下三种饮品,喝完就像吹了天然空调,清爽消暑。

三鲜饮

取新鲜竹叶、荷叶、薄荷各30克,加水煎煮10分钟后取汁,加入适量蜂蜜代茶饮即可。

薄荷叶中含有薄荷油,用水冲泡后,是天然的降温饮品,能够提神醒脑、清心明目;

新鲜竹叶是一味清热的中药,生津利尿;

荷叶主治暑热烦渴,二者都是解暑佳品。

这道饮品所需的都是新鲜叶子,故名三鲜饮。

做法上,别煮太久,一天喝一小杯,可解暑降火,还能除烦止渴。此外,夏天吃荤腥食物时,将食材用荷叶包裹,不但营养不会流失,荷叶中的生物碱还能调和油腻感。

三仙饮

取金银花10克,土茯苓20克,生蚕豆30克,加水煎煮,一般以蚕豆煮烂为度,饮汁食豆。

土茯苓能够清热解毒以除湿;

金银花清热解毒以消肿;

蚕豆利湿排毒。

这道饮品尤其适用于伏天好生痱子、疮疖者。但购买金银花时一定到正规药店,切勿买到山寨版的山银花,以免因一字之差,降火变上火。蚕豆用热水泡发以后更易煮烂。

三花饮

顾名思义就是三种花朵做茶饮。野菊花、荷花各10克,茉莉花3克,洗净后以沸水冲泡,加盖稍冷后当茶饮。

野菊花能疏风清热、解毒明目;

荷花消渴止烦;

茉莉花清热解表、利湿开郁。

以这三种花的花朵代茶饮,有消暑解热、芳香开窍,去心胸烦热的作用。需注意,野菊以色黄无梗、完整、气香、花未全开者为佳。

来源:生命时报

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关键词: 身体