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枕头居然不是用来枕“头”的!这件事可能从小就错了

睡觉时不停打鼾,一觉醒来腰酸背痛……你有没有反思过,“幕后黑手”可能是你头下的枕头。

如果按每天8小时睡眠算,人的一生中有1/3的时间要在床上度过。而一个舒服的枕头是优质睡眠的必要条件。

《生命时报》邀请权威专家,告诉你一个完美枕头到底长啥样。

北京市纺织纤维检验所高级工程师 韩军

枕头不是用来枕“头”的

很多人认为枕头是为头而设计的,事实上枕头的设计更多考虑到的是对“脖子”的支持度。躺下的时候,枕头一定要能填补头和肩之间的空隙。

很多人只是用枕头垫着头,使肩膀与枕头还有一段距离,这样会让颈椎悬空,颈部肌肉无法得到休息,导致肌肉拉伤,出现酸痛感,甚至难以入睡。

枕头材质的舒适度因人而异,因此只要自己感觉舒适,弹性和硬度适中即可。

根据睡姿选枕头

一个合适的枕头不仅能提高睡眠质量,还能改善肩颈酸痛等不适症状。买枕头首先要考虑的就是睡姿问题。

喜欢仰卧

喜欢平躺的人,枕头要能填满后脑勺部分的空隙。高度应该是自己的一拳,在靠近脖颈部位的地方,填充物要柔软。

喜欢侧卧

喜欢侧卧的人,枕头要稍微硬一些、高一点。

侧卧时,枕头必须填满肩膀和头之间的空隙,枕头的高矮,要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。高度以10~15厘米最合适。

喜欢俯卧

喜欢趴着睡的人则要选择非常薄的枕头,也可以不用枕头,但是为了避免腰疼,最好在腹部垫一个薄枕头。但通常不建议采取俯卧睡姿。

一招鉴别枕头好坏

市面上常见的枕头多是由普通海绵、记忆海绵、棉花等填充的。这类枕头用久了容易变形,弹性也随之变差,不能支撑人体正常的生理弯曲。

可以试着将枕头对折,然后松开手。如果枕头马上弹回原状,枕芯也没有明显折痕,说明它的使用状态良好; 如果它回弹速度较慢,或者容易留下折痕,说明弹性已经变差,甚至不能为头部和颈部提供足够的支撑力,会影响睡眠以及骨骼健康,引起失眠、落枕、颈椎病等。

购买这类枕头时,也可以用这一方法检验,同时还要留意枕芯的密度,密度越高,越不容易变形,枕在上面时头部也就越不易陷进去,能为头部提供足够的支撑,让头部感到更加舒适。

枕头超过这个时间需更换

无论何种材质的枕头,使用时间超过两年,就会变形,失去其应有的保健功效。

越舒服的枕头,越容易“超期服役”。那么,枕头多久就该换新呢?

美国睡眠与健康研究机构董事会主席罗伯特·奥克斯曼博士给出的答案:使用大约6个月后最好换新的。

枕头用久了,除了会聚集大量的可导致痤疮粉刺的污渍、油脂和死皮细胞外,还容易藏匿尘螨。

尘螨最喜欢枕头上的缝隙,它会诱发过敏体质人群发生过敏或哮喘。这些人群大约占总人口的20%。

“6个月”原则上是枕头的使用期限,但对勤俭惯了的中国人来说,这个频率有些“奢侈”,但最长不要超过两年。 如果能做到勤晒枕头、勤洗枕套,有助于除尘除螨。建议3~5天就晾晒一次。

6种枕头,清洗各有诀窍

枕头一般清洗的是枕套,建议不超过两周清洗一次。

不建议频繁洗枕芯及其填充物,否则会降低蓬松度和舒适度。根据枕芯材质,可以使用不同的维护和清洗方法:

1

化纤枕

以人工合成纤维为主要原料,机洗、手洗皆可,最好3个月洗一次。如果为了杀菌,可适当晾晒,但不宜暴晒。

2

羽绒枕

质地轻薄柔软、保温性强,还能吸湿发散,但过敏患者要慎重选择。

羽绒枕芯可以手洗,不宜机洗和干洗。最好在天气晴好时晾晒,不能直接暴晒。

3

乳胶枕

天然具有防螨抑菌的功效,透气性和弹性都非常好。

乳胶枕能水洗,但必须手洗,洗衣机会把乳胶结构绞坏。洗净后,放在阴凉的地方晾干即可,避免暴晒,否则容易提前氧化变硬。

4

记忆枕

记忆枕纤维细密,只有水汽和空气能透过,防水性能良好。

可以用水清洗并自然晾干,不能烘干、熨烫和暴晒,过高的温度会破坏弹性材料的化学结构。

5

荞麦枕

荞麦有一定的镇静安神的作用,透气性好、不易变形,尤其在夏天很清凉。

但荞麦枕容易发霉、生虫、滋生细菌。可根据个人情况,定期把荞麦倒出来晾晒,以达到灭菌效果,不宜用水清洗。

6

决明子枕

有清肝明目、降压和降低血清胆固醇的作用。

但决明子性微寒,肠胃脆弱或体质偏寒的人要根据身体情况慎重挑选。决明子受潮容易发霉,需要定期倒出来晾晒。

来源:生命时报

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关键词: 枕头 从小