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每天揉腹五分钟:睡眠又快又稳,还能减去小肚腩

常揉腹的好处

揉腹,也就是从常说的“揉肚子”,在中医上是经常用的一种养生方法。今天,和大家分享一下揉腹的标准方法。我们先来看看经常揉腹的

聊聊揉腹的好处与方法

一、促进肠蠕动,消除便秘

揉腹,首先是对腹部肌肉进行作用,可以增加腹部肌肉的血流量,经常揉腹可以增强肠胃肌肉的张力,从而可以提升肠胃食物的消化,有利于吸收,对于大肠和小肠来说蠕动能力也会得到明显改善。我们都知道,如果消化不好,很容易导致便秘,排便会存在困难,而治疗与预防便秘的最佳方法,就是揉腹!

二、腹部按揉利于减肥

很多人在减肥的时候,会采取在腹部缠绕束缚带,让腹部通过严密的包裹进行发热出汗来消耗脂肪,也有的朋友会采取震动仪,通过震动腹部来燃烧脂肪。其实,这些方法都不如揉腹减肥来的有效。

通过揉腹,可以借助手部来刺激腹部的神经末梢,而手掌可以掌握轻重快慢的进行按摩,使腹部毛细血管扩张,血液流通顺畅,以此达到脂肪消耗的作用。

三、睡前按揉有助睡眠

失眠,现在也是比较普遍的病症。躺在床上翻来覆去睡不着很痛苦,即使数羊数到疲惫,也没有带来睡意。尤其是有慢性的朋友,比如:高血压、心脑血管问题的朋友,失眠更是并发症。

如果掌握揉腹,在睡前十分钟揉一揉,不仅可以平熄肝火,更可以使人心平气和,血脉流通,起到慢性病辅助治疗作用。如果是因为压力过大,或者精神紧张造成的失眠,揉腹促进失眠的作用更明显。

四、揉腹防胃病

不得不说,现在快节奏的生活让我们不断地压缩用餐时间,尤其是早上和中午,用餐都以方便为主。而在晚上,我们又容易大吃大喝,吃点喝点“好的”。我们的胃,在这样的生活习惯下,是容易出现问题的。

请记住,每天早、中、晚饭后各揉腹l次,每次约揉5分钟,可达到辅助治疗溃疡病的目的。因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹,可促使前列腺素分泌增加,阻止胃酸过量分泌,防治溃疡病。

五、调理肝脏

每天早、晚坚持揉腹,则舒肝解郁、调理脾胃,可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。

小儿揉腹 好处也很多

简单说说揉腹

中医认为,人体腹部为为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,说的更实际一些,就是人体如果不健康,腹部就能表现出来。

脾胃,是维持人体营养代谢的基本器官,因此脾胃健康,才能有一个“好胃口”。而保持脾胃健康,不仅仅是防治大鱼大肉和暴饮暴食,更重要的是维持腹部的健康环境,人体腹部是一个很难运动到的部位,因此,通过简单的揉腹,是锻炼肠胃最实用的的方法。

中医上把揉腹,成为“摩腹”,是一种流传广泛的中医手法。经常练习不同的按摩腹部手法,能够达到缓解便秘、疏肝理气等功效。

揉腹,每天五分钟,这样做起来!

揉脐腹

揉法:伸开手掌,一掌在上,另一掌在下,放平并紧贴腹部,然后如下图开始做来回按摩。

动作:两掌相叠,以肚脐为中心,做顺时针按揉。速度要柔缓,用力要均匀。

功效:可以增加腹腔压力,刺激直肠神经,促进粪便排出,有减轻便秘的功效。

揉脐腹

推少腹

推法:用指腹或手掌,在身体一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。

动作:推少腹时,两掌从两肋乳根处开始,从上到下推向小腹,掌根用力,反复推摩。

功效:两胁是肝气容易郁结的地方,经常推摩少腹可疏肝理气,解决情绪问题导致的消化不良。

推少腹

摩脘腹

摩法:用指腹或手掌,在身体一定部位做环形移动的按摩手法。

动作:摩脘腹时,两掌相叠从胸口开始,向小腹摩运。然后两掌分开,沿腹股沟向两侧摩运,再沿两肋向上,经乳根到达胸口。按照环形路径,反复几十次。

按摩时,正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚脐连接线中点处,或者肚脐上方4寸的位置。还可以搭配腹式呼吸一起来做。向上按摩时,顺势吸气;向下按摩时,顺势呼气。呼吸以不憋、不喘为度。

功效:中脘穴具有健胃消食、疏肝养胃的作用,胃不好的人可常按。常练习腹式呼吸,会让慢阻肺症状减轻,生活更轻松。

摩脘腹

揉腹侧

动作:第一步,用两手掌大鱼际侧面,沿乳根来回摩擦,速度稍快,大约3次/秒,感觉该区域微微发热为好。

第二步,用手掌在两侧腹部顺时针按揉(如上图),速度要柔缓,约做30次,感到腹部两侧温暖舒适。

第三步,从两胁肋部的上方,斜向下推摩到肚脐下方,推摩30次左右,用力深厚。

功效:揉搓两肋有助于肝经的气血运行,还能刺激两肋处的大包穴和章门穴。大包穴在腋窝下6寸(4横指为3寸),腋中线上;章门穴在侧腹部,第12根肋骨的上方。

揉搓两个穴位有利于健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等。

来源:养生中国

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关键词: 小肚 睡眠