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儿童节到了,家长们快来领取小朋友专属健康大礼包

儿童节到了,家长们快来领取小朋友专属“健康大礼包”!

今天是“六一”国际儿童节

祖国的花朵们收到节日的祝(礼)福(物)

开开心心茁壮成长~

可在家长们百般宠爱与呵护下

“小花”们还是有的膀大腰圆、有的纤细娇弱

营养专家说,这是因为“浇花”的方法不对头

小朋友们怎么吃才更健康?

中国疾控中心营养与健康所学生营养室研究员张倩

送给家长们一份“祖国花朵健康养成攻略”

一起来看↓

①哪些食物不可少?

食物品种每天12种以上、每周25种以上

包括谷薯类、果蔬、畜禽鱼蛋、奶类豆类及其制品

餐餐有蔬菜、天天吃水果

每天喝牛奶或酸奶300克以上

常吃豆制品

适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉

适量吃坚果

少盐少油

足量饮水

【注意】

贫血的小朋友

要多吃含铁丰富的瘦肉、肝等食物

搭配含维生素C丰富的蔬菜和水果

②早餐吃什么?

应吃

四类食物中的三类及以上:

谷薯类,如馒头、米饭

肉蛋类,如鸡蛋、酱肉

奶豆类,如牛奶、豆浆

果蔬类,如苹果、黄瓜

少吃

高盐、高脂肪或高糖的快餐

尤其是西式快餐

丰富品种

如芹菜牛肉馅的包子配豆浆

或者面包夹煎蛋黄瓜配牛奶

③零食怎么吃才健康?

饮料有讲究

不喝或少喝含糖饮料

不能把饮料当水喝

每天少量多次饮水,总量800~1400毫升

④肉蛋吃多少?

肉食“鄙视链”:鱼类优于禽类优于猪牛羊等畜肉

肉类含有丰富的优质蛋白质、维生素A、B族维生素、铁、锌

但各种肉类的脂肪含量和构成有一定差别

有些肉类饱和脂肪酸或胆固醇含量相对较高

而饱和脂肪酸过多摄入易致肥胖

也是影响心血管健康的危险因素

儿童每天应该吃多少肉类和鸡蛋?

⑤吃动平衡、足量运动

每天累计60分钟以上身体活动

每次10分钟以上

活动强度达到中等及以上

微微出汗、呼吸心跳加快

最好是户外活动

每周3次以上高强度的身体活动

注意运动强度、形式以及部位的多样化

每天看手机、电脑和电视等视屏不超过2小时

小学生每天10小时睡眠

初中生每天9小时睡眠

家长还要注意定期测量孩子的身高和体重

了解营养状况

预防儿童营养不良和超重肥胖

重点划完了

接下来首先要做的是什么?

正确答案是

↓↓↓

给宝宝买儿童节礼物

来源:新华视点

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关键词: 大礼包 小朋友 家长