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膝盖痛不是因为冷,而是因为你常做这5件事!

“年轻时冻着腿,小心老了得关节炎!”很多年轻人对这句话充满怨念,可关节炎真的是冻出来的吗?

郑州大学附属郑州中心医院骨科一病区主任朱智说:大多数骨关节炎都与关节达到使用寿命有关,并没有因为寒冷直接导致的关节炎。

换言之,关节炎不是冻出来的!!!

受凉后为何膝盖痛?

人们之所以认为“关节炎是冻出来的”,主要是因为天气变化、潮湿受凉会导致膝关节疼痛和活动不利的症状加重。

研究发现,如果受寒,膝关节是影响最大的关节。这是因为膝关节是人体的主要负重关节,滑液作为关节间的液体润滑剂,其黏度对关节的滑动影响很大。

通常来说,随着天气变化,人体生理机制会随之做出调整,寒冷会直接增加膝关节滑液的黏度,时关节活动不便。

而对于患有关节炎的患者来说,因存在病变组织,不能依据天气及时调整自身状态,就会引起病变部位的胀痛感,这是关节炎患者能预知天气变化的原因之一。

因此,对于已经有膝盖疾患的人来说,寒冷天气下重视保暖关节并没有错。

关节炎是怎么来的?

目前已知的骨关节炎发病的危险因素包括高龄、肥胖、雌激素缺乏、过度运动、骨密度异常、吸烟、维生素D缺乏,以及创伤、关节形态异常等机械因素。

首先,高龄是导致膝关节炎最常见原因。

一般来说,正常人的关节寿命为60年,据统计,我国60岁-75岁人群中其发病率超过50%,即,每两个60岁以上老人中就有一个是关节炎患者。所谓“人老先老腿”,就是这个道理。

其次,运动损伤。浙江省中医院骨伤科主任童培建提醒大家:运动健身本是好事,但切记要科学合理。否则,会使关节的损耗加剧,让膝盖60年的寿命减到了40年,甚至可能更短。

伤膝盖的5件事!

且听江门市五邑中医院骨伤科二区刘彦医生为您分解——

1

爬山不利于保护膝盖

爬山是一种很好的锻炼方式,但对于患有关节疾病者不宜从事此类运动。

这是因为,下山时膝关节除了承受身体自重外,还要负担下冲的力量,这样的冲击会时髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,加大膝关节的损伤。

2

跑步伤膝盖,运动量是关键

很多人认为“跑步百利唯伤膝盖”,但事实并非如此

据统计,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

由此可见,高强度和过量的跑步确实会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人来说,跑步则是有利于关节健康的。

3

非常不建议使用跑步机

跑步机是一个伟大的发明,但由于它是定速的,对于非专业的运动人士来说,如果膝关节和肌肉的协调性跟不上跑步机的速度,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

4

运动时佩戴护膝也是误区

对于健康人来说,运动的意义是让膝盖适应外界刺激,使膝盖更“耐用”,而对于健康人来说,带护具虽然可以保护膝盖,但同时也让它成为温室里的花朵,反而会更脆弱。

而对于本身有腿部疾病者,带护具则是必要的保护措施。

5

穿高跟鞋对膝盖非常不好

据研究表明,女性穿高跟鞋上下楼梯时,髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍,长此以往关节磨损必然加剧。

此外,过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样,上边在拉它,下面的重量越大,压在腿上的平行分力就越大。

膝盖要延寿,必要练肌肉!

股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群,它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责保护我们的膝关节。

因此,若要膝盖“延寿”,比要锻炼肌肉。坚持做以下三个运动,80岁还能健步如飞,男女老少都适用!

1

静蹲练习

背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿与地面垂直。

大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

2

绷腿练习

也就是在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌,使大腿绷紧,保持5秒钟,然后放松2秒钟,如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完,可以分多次完成,效果相同。

3

抗阻练习

直抬腿躺在床上(一定要躺着,如果坐着练习,比较容易受伤),在踝部绑个沙袋,重量可以根据自己的力量和感觉来定,没有固定要求。

一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起,让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。

保持5秒钟,然后放下2~3秒钟,如此反复。每天做3~4组,每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了,就可以休息1~2分钟。

来源:江门市骨科研究所

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关键词: 膝盖 而是 常做