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养肝最怕这4种食物,专家给你一张科学的护肝表

涮火锅点N盘肥牛肥羊、汉堡炸鸡配啤酒、黑着眼圈熬着夜……

这些你常做的事情,每一件都悄悄在肝脏里埋下了疾病的“种子”。

如果说人体是一家工厂,那么肝脏就是“化工处理厂”,夜以继日承担着身体的代谢和解毒工作。然而,普遍的不良饮食习惯、药物滥用等问题,正在一点点伤害着脆弱的肝脏。

《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访权威专家,提醒你少吃4类伤肝食物,并教你一套科学的护肝法。

受访专家

南方医科大学中西医结合医院肿瘤中心肝病科主治医师 陈逢生

黑龙江省肝病委员会副主任委员教授 朱丽影

4类食物最伤肝

养肝的第一步,是要先“管住嘴”。以下几类公认的伤肝食物,请你一定少吃点。

1

高脂食物

肝脏是脂肪运输的枢纽。消化吸收后的一部分脂肪进入肝脏,之后再转变为体脂贮存起来。饥饿时,贮存的体脂先被运送到肝脏,然后进行分解。

吃太多高脂油腻食物,容易导致脂肪代谢紊乱,使脂肪堆积于肝脏内形成脂肪肝。

除了少吃五花肉、肥牛、肥羊等食物,在外就餐,尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、水煮之类的菜肴,多选择蒸、煮、炖、凉拌的。

火腿肠、腊肉、培根等加工肉制品脂肪含量也很高,尽量少吃。

2

霉变食物

研究表明,发霉的食物常被霉菌污染,产生有致癌作用的霉菌毒素(如黄曲霉毒素),对肝脏伤害最大,极易诱发肝癌。

最易受霉菌污染的食物有花生、玉米、大米、高粱和花生油。有些人会把面包、水果等食物发霉部分去掉,剩下的继续吃,这种做法并不可取。霉菌产生的细胞毒素会在食物里扩散,光凭肉眼很难估计扩散范围有多大。

3

酒精进入人体后只有10%自胃肠道排出,90%在肝脏中代谢。

酒精的主要成分是乙醇,乙醇进入肝细胞后经氧化成为乙醛。乙醇和乙醛都具有直接刺激、损害肝细胞的毒性,能使肝细胞发生脂肪变性甚至坏死。因此,长期大量饮酒会导致酒精性肝病

在我国,酒精已成为继肝炎病毒后导致肝损害的第二大病因。如果酒精和肝炎病毒共同存在,两种因素会协同加速肝损伤的发生和进展。

4

半生不熟的食物

研究发现,醉虾、生蚝和半生不熟的贝类常带有细菌和肝吸虫等寄生虫,容易引发急性胃肠炎、痢疾,可能导致肝病恶化,甚至诱发肝昏迷。

食物内的寄生虫很难通过肉眼识别,最简单的方法是把食物煮熟、煮透后食用

护肝做好这4步

世界卫生组织2015年统计数据表明,全球约有3.5亿慢性乙肝病毒携带者,其中我国约占1亿人。更可怕的是,中国肝炎防治基金会表示,每100名5岁以下儿童中,就有1人为肝炎病毒携带者。

保护肝脏,这些事情你应该趁早做。

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4种肝炎提早防

肝炎是一种相对隐匿的疾病。肝脏的耐受力较强,即便肝病非常严重,发病初期也可能没有任何症状。当患者出现明显症状、生活受到影响时,病情往往已到晚期。

病毒性肝炎分为5种,其中4种相对常见,它们的预防各有侧重。

甲型肝炎

主要经粪——口途径传播,比如进食受病毒沾染而未经煮熟的贝壳类食物。

建议:

注意饮食卫生。

避免饮用来源不明的水。

不进食未彻底煮熟的食物,特别是贝壳类海产品。

乙型肝炎

乙肝通过血液、母婴和性接触三种途径传播。新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键,这一举措让我国乙肝新发病例大大下降。

另外要避免不必要的注射、输血。乙肝病毒携带者要定期复查乙肝病毒标志物及肝功能,必要时可服用药物增强机体抵抗力和肝脏营养,忌盲目用药;在专科医生指导下用药,进行抗乙肝病毒治疗。

丙型肝炎

如今,丙肝越来越被大家重视,其传播途径和危害均与乙肝相似。文身、使用公共剃须刀均是高危行为。

建议:

不要共用剃须刀及牙具等。

理发、穿刺和文身等用具应严格消毒。

阳性孕妇避免羊膜腔穿刺,尽量缩短分娩时间,保证胎盘的完整性,减少新生儿暴露于母血的机会。

戊型肝炎

预防措施与甲肝相同,如保护水源、加强食品管理,改善卫生设施等。▲

来源:生命时报

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关键词: 肝病 食物 科学 专家