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重视要趁早!手机不离手的你,一分钟测试下颈椎问题

手机不离手,走路低着头;

对着电脑身体前倾……

当你不知不觉做了这些“小动作”时,

肩颈的压力也会随之而来。

一分钟测试你的颈椎问题

当你出现以下这些症状时,说明你的颈椎已经出现问题。

1级:抬头,感觉脖子酸痛、僵硬。

2级:不止脖子酸痛,牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。

3级:容易出现睡觉落枕,醒后脖子活动受限。

4级:牵连至胳膊,感觉不得劲、疼痛、麻木,开始出现视力模糊,这一级已经相当严重了。

5级:走路发飘,甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。

6级:脖子、肩膀、胳膊等活动受限,无法正常写字。

7级:吃饭只能用勺子,无法正常使用筷子。

8级:走路像踩在棉花上,一脚深,一脚浅。

9级:小便、大便、性功能出现难言之隐。

10级:问题大了,可能连床都下不来。

一般人可能只是在第1级,如果出现第2、3级时,就该重视起来,采取相应措施了,再往下可就严重了。

五招解救颈椎

1

慢跑

减轻肩颈压力、预防颈椎病,有一个很好的办法——慢跑。

慢跑是一个全身协调运动,不仅对心肺功能好,对全身的脊柱功能也好。通过慢跑,把肌肉和全身的协调性锻炼好,也就不容易出现颈椎、腰椎等问题。

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2

学学燕子飞

休息时可以做“燕子飞”的动作:俯卧在床上,双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起,头部后仰,腰背部肌肉收缩,尽量让胸腹部支撑身体,持续5~10秒后四肢和头部回归原位,放松肌肉,休息5秒再重复做数次。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

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3

热敷

睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部,温度不够时再重新加热,热敷30分钟左右。此方法能改善颈背部血液循环,缓解肌肉酸痛。注意温度别太高,以免烫伤。

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4

常练颈椎保健操

尤其午睡后,要多活动颈椎。可以先向右侧转头,然后像时钟指针一样,每次抬头移动30°左右转向左侧,再从另一边开始做这个动作,这样重复3次以上,可以缓解长期低头对颈椎的伤害。

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5

选择合适的枕头

成人枕头高度在8~15厘米,仰卧时一拳高,侧卧时一拳半高;宽度应超过肩宽;软硬适中,能有效承托颈椎,释放肩颈肌肉压力,让肩颈气血循环保持通畅。

你的测试结果是几级?

1级以下的,小编为你点赞哦!

延伸阅读:

对于颈椎病,

有不少的认知误区需要认清,

别随便踏进误区了。

误区一:有些年轻人在转头的时候听到颈椎发出响声,就以为自己患有颈椎病,其实是颈部骨骼与韧带摩擦发出的声音;

误区二:以为出现手麻、头晕症状就是颈椎病引起的,其实很多疾病都可引起头晕,如低血糖、高血压等,手麻的话需要进一步检查是否患有糖尿病、中风等;

误区三:仅仅出现了颈椎骨质增生就认为是颈椎病。有些患者拍片诊出骨质增生,就认为是颈椎病,却没有出现颈肩痛、头晕手脚麻木等表现,这样不可诊断为颈椎病;

误区四:认为颈椎病是老年人的病,在年轻的时候是不会有的。颈椎病是一种退行性疾病,多发于中老年人,但现在年轻人很多不良生活习惯会诱发颈椎病发生,颈椎病也自然非老年人的专利;

误区五:在脖子和肩部感到疼痛的时候认为这就是颈椎病了,其实大多数的肩颈痛是由于肌肉劳损导致的,真正的颈椎病多伴有上肢放射性疼痛,麻木或下肢有踩棉花的感觉。

来源:新华社

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关键词: 颈椎 测试 问题 手机