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假期长胖了想要挽救?做到这些,你不瘦算我输

一年里最幸福的假期

就是春节了

睡到自然醒

吃到十一分饱

宅在家里煲剧玩游戏

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这个假期你一定很舒服

但这里要讲

一个可怕的故事

这个假期

你又胖了3公斤!

毕竟“人在吃,秤在看”啊呜呜呜~

那么

节后应该如何进行饮食调适?

怎样有效减重?

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重点提前看

1、减重的过程一定要控制饮食。少食多餐是一种合理的进食方式,可以有效地将胃的消化吸收压力分散开。

2、无论是节后的适当减重,还是平日的体重管理,首先要培养健康生活方式。健康的生活方式关键在于规律。

3、合理的体重管理需要一个过程,切不可急功近利。

如何有效地进行节后饮食的调适

节假日期间,人们饮食、作息等不规律,摄入热量过高,睡懒觉、运动少,常导致节后体重有所增加,大部分人群在上班之后一周左右的时间内,身体就能够恢复和重新适应上班之后的生活工作节奏。

而要想在春天来临之际,让生活方式或个人形体进入更为理想的状态,大概需要两周左右的时间。这两周的调节期不仅是行为上的转变、意志上的坚持,其本质上是对人体代谢功能的调整,也是中枢神经系统对全身调控的适应过程。

首先需要了解,胃的排空一般需要4~6个小时,一般2~3个小时进餐一次较为合理。因此,少食多餐是一种合理的进食方式,可以有效地将胃的消化吸收压力分散开。

其次,需要“重置”饥饿感和饱腹感,以调节中枢神经系统对身体的调控。减重的过程一定要控制饮食。

但对于不同的人而言,中枢神经系统对身体的调控不同,有的人可能吃一点便觉得饱,有的人吃到“撑”才有饱腹感。对于大部分有减重需要的人来说,往往是感觉自己进食量不大,但实际上进食量已经超过了自己身体的需求;进食量较小而肥胖的人,很有可能存在代谢性的问题。

因此,在均衡膳食的基础之上,要控制饮食量,并让身体慢慢适应新的“饱腹感”。

此外,还需要3个月到半年的坚持。

除了节假日期间饮食需控制,节后也要注意少吃油脂,不饮酒、吸烟,同时要适度增加运动量。

如何判断自己的体重是否正常

其实,不单单是节后要注意体重,很多人对自己的体重、体形还有更高的要求。那么,如何判断自己的体重是否正常呢?

主要有三项标准:第一是BMI(身体质量指数);第二是体脂百分比;第三是腰臀比。

一般人群使用BMI衡量即可,对于我国国民而言,BMI在18.5~23.9之间即属于正常范围,如果低于18.5,属于消瘦状态,营养不良;如果处于24~27.9之间,即视为超重,28以上属于肥胖。

体脂百分比是用以表达体脂在身体内的占比。如果女性的体脂百分比高于25%,则需要进行控制;而由于男性的肌肉组织含量高,体脂百分比超过20%就要引起注意。

有些老年人或是久坐办公室者虽然体型较瘦,但因其肌肉含量低,相对地体脂含量较高。有些盲目减肥人群减的是肌肉,而脂肪减的量较少,虽然这样体重下降较快,但体脂含量仍然较高,且体质下降,不利健康。

我们应该尽量让脂肪减得多一点,尽可能保持身体肌肉量。如果BMI超过24,这时要减重,建议求助于医院营养科。体重控制要“多管齐下”,培养健康的生活方式,合理饮食、增加运动、规律作息,通过这样的方式,才能达到健康减重的目的。

来源:“新华社” ID:xinhuashefabu1,综合中国食品药品监管杂志、中国食事药闻

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关键词: 长胖