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还在为高血脂烦恼?不妨试试这6个方法

在中国,每 10 个成年人里就有 4 个血脂异常。

血脂高本身没什么大症状,但它会危害心脑血管的健康,引起心梗、脑中风等严重疾病。所以体检时如果发现血脂高、胆固醇高,很多人就着急了。

别慌,这就告诉大家一些具体的方法。

1

早餐吃点全麦食品

健康早餐,可以从一碗燕麦粥开始。

燕麦属于粗粮,粗粮中的碳水化合物和膳食纤维能提供上午所需要的能量,还能维持很久的饱腹感,午餐也不会吃太多,一举两得。

油饼、油条、白面包、糕点等传统早餐虽然味道不错,但为了血脂健康,尽量少吃。

如果你想直接买全麦食品,记得看看包装上的配料表,要买主要原料是糙米、燕麦和大麦的。

2

控制油脂,少吃动物脂肪

控制油脂并不是说一点油都不能吃,而是应该在均衡饮食的基础上,少吃点油,吃点健康的油。

选择富含多不饱和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄榄油,鱼类、坚果等。

少吃饱和脂肪酸多的脂肪。例如黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪。

控制油脂的总量。不能因为是比较健康的油,就随意吃。

3

吃饭就吃七分饱

吃多了容易胖

这很好理解

那吃多少才合适?

推荐大家吃饭就吃七分饱

什么才是七分饱?

对照下面这张图就知道

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如果经常在外面吃饭,容易控制不好点多了,那大家其实可以分装打包,既不浪费,又不会吃太多。

4

吃健康的零食

空闲的时候,总想找点儿东西占领嘴巴。

很多人说吃零食不好,其实完全有办法吃得健康一点,比如这几种零食:

坚果:别买油炸、糖衣和盐焗的,选原味的,每天最多吃不超过 30 克。

水果:这个不用说,既补水又补维生素,别吃太撑,也别当饭吃就好。

酸奶:尽量选原味的、少糖的。

5

适量运动,控制体重

高血脂、高血压、糖尿病都和肥胖有关,这些疾病都会影响血管壁结构,容易形成粥样硬化斑块。

坚持每周 5 天,每天 30 分钟的中等强度运动,有助于控制血脂,并降低中风和心脏病的风险。

怎么判断运动强度?教大家一个小技巧:

如果运动过程中可以正常说话,但不能唱歌,那就算是中等强度。如果运动过程中说话要喘气,那就算高强度。

要是很久没运动了,锻炼时记得循序渐进、量力而行。

6

听医生的话

必须强调的是,好的生活方式是身体健康的基础,但不能替代药物治疗。

如果血脂高到了要吃药的地步,就乖乖听医生的,按时吃药,并定期检查。

坚持药物治疗,同时控制饮食多锻炼,就可以有效控制好血脂水平,让心脑血管更健康。

这 6 个小建议,靠谱又实用,如果你身边有人血脂高,快分享给他吧!

来源:新华社微信公众号

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关键词: 高血脂 方法