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【健康】隐形的健康杀手,它排第一位!

情绪是一种心理现象。现代医学证明,人的情绪与健康有着极其密切的关系。《黄帝内经》有云:“百病生于气也!”就是说情志失调对身心健康极为不利,甚至会导致多种疾病。

大多数人很少关注坏情绪对身体健康的影响,身体不舒服也不会联想到是坏情绪在作怪。所以在众多隐形健康杀手中,它排第一位!

中医:百病生于气

通常中医上所说的情志活动有七种,分别是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。

中医认为:这些情志活动是人体对外界环境的生理反应,一般情况下不会直接致病,但是如果上述情志活动过于剧烈或持续过久,超越人体所能承受的限度,则会七情内伤,影响脏腑气血功能,以致全身功能紊乱。

西医:坏情绪是癌细胞的催化剂

现代临床医学研究表明,很多疾病都与情绪是有密切联系的。癌症病人在发病前大多有长期不正常的心理状态,特别是有严重的精神创伤、过度紧张和忧郁的病史,坏情绪更是癌细胞的催化剂。

如果精神过度紧张、情绪过于激动,或长期处于苦闷、焦虑、悲观、恐怖、绝望等不良情绪之中,就很容易诱发高血压或冠心病等身心疾病,甚至还可以使已患有心血管疾病的老年人发生脑血管病、心肌梗塞、高血压危象等意外。

支招:赶走坏情绪记住“四个合理”

饮食——多摄入坚果、粗粮、奶类

1. B族维生素——坚果、粗粮、绿叶菜

心情不好时,多摄入B族维生素能降低抑郁风险。

2. 碳水化合物——全谷物、粗粮、薯类

人体内一种神经递质5-羟色胺控制人的情绪,情绪低落的人体内这种物质很少,而碳水化合物能帮助这种物质在体内合成。

3. 钙和镁——奶类、芝麻酱、豆制品

钙不仅构成骨骼和牙齿,还和神经系统的功能密切相关。小孩子缺钙会哭闹不止,成年人缺钙也会变得神经质,容易被惹怒,还会导致失眠。镁被称为“抗压力营养素”,充足的镁能减少压力激素的分泌。

起居:睡好子午觉

起居失常、睡眠不足也会带来坏情绪。睡眠不好,人就容易多虑、焦躁、压力大、情绪低落、抑郁。晚上最好在23点前准备睡觉,午觉则只需在午时(11时~13时)休息20分钟即可。

运动:行走、跑步

当人在运动时,大脑中会释放出内啡肽,这种化学物质可以帮助我们缓解情绪。行走或跑步都是很好的运动选择。

情志——自我暗示、转移注意力

当与人、与事发生不愉快时要先冷静下来,找出坏情绪的根源,把问题解决掉,这样坏情绪也就迎刃而解;其次,还可以尝试转移注意力,当情绪平复后,再来解决问题。

来源:人民日报微信公众号

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