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这十大健康生活方式,你占了几条!

不良的生活习惯会在不知不觉间给人们的健康带来威胁,很多慢性病开始呈现年轻化趋势。小固特意整理了正流行的十大健康生活方式,快来看看你占了几条?

1

常唱歌

国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比,发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能更好。常唱歌的好处不亚于行走、跑步、游泳等运动。

2

乐助人

有研究发现,真心助人等于增寿4年。这是因为给他人无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”,进而降低压力激素,促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。

3

多社交

社交孤立的女性比社交活跃女性死亡风险高出约75%,而社交孤立的男性比社交活跃男性死亡风险高出约62%。孤立自己,无异于自杀!

4

早入睡

早睡早起可增强免疫力、抗击感冒。不仅如此,充足睡眠还可以大大降低出现高血压、心脏病、中风、糖尿病、肾病等健康问题的风险。

5

健步走

中老年女性每天快走30分钟至1小时,其中风概率可减少40%。平时走路多的人,前脑、后脑以及海马区的灰白质体积均更大,罹患认知障碍症的比率更低。

6

静坐思

忙中偷闲,静下心来,每日静坐冥思1~2次,每次30分钟左右,排除杂念,放松身心。静坐思有助解除神经性头痛,还有降血压的作用。夏天气候炎热的时候,静坐思还能使身体感觉清凉,正所谓“心静自然凉”。

7

少吃肉

多菜少肉的饮食习惯,可以保证你低脂、低胆固醇饮食,避免肝内脂肪堆积过多。此外,蔬菜富含多种维生素、矿物质及活性多糖,对增强机体免疫力有很好的作用。吃饭的时候,吃1口肉后连续吃3口菜,如此循环就能轻松做到“多菜少肉”了。

8

晒太阳

经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半,甚至低65%。这是因为晒太阳能够让身体产生一种活性维生素D。这种成分能够促进前列腺细胞的正常生长,抑制前列腺癌细胞的入侵扩散。

9

饭后息

如果你饭后立即进行剧烈运动或紧张的脑力劳动,身体就要从消化器官抽调一部分血液支援身体,造成消化器官的血液不足,从而影响消化。所以在饭后先休息片刻,然后再参加一些不太紧张的文体活动对健康是有利的,例如散散步。

10

挺起胸

很多人走路总是不自觉地低下头,顺带着腰也弯了,整个人矮了几厘米,活脱脱就是一只大虾米。抬头挺胸走路,不仅令人看起来更加挺拔有气质、精力充沛,而且可以减少脊椎的负荷、减轻腰背疼痛。

来源:人民日报

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关键词: 健康生活 方式