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掌握四个小细节 孕妈夏天轻松养生

核心提示: 夏天到了,夏季不仅天气热而且疾病也很多,所以孕妇一定要注意,那么孕妇夏季如何养生呢?

据网媒报道:夏天到了,炎热的气候对于普通人来说感觉也十分难过,更何况是身负“重任”的孕妈妈。按照中医传统说法,“心与夏气相通应”,心的阳气在夏季最为旺盛。所以,孕妈妈夏季更要注意心脏的养生保健,夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上浇油。可是,心静自然凉说起来容易,做起来难。孕妈妈要注意多种生活细节,全面调整身心,才能养身养心,和胎宝宝一起安然度夏。

孕妇夏季如何养生 孕妇保健常识 孕妇夏季注意事项

  出行要“避热”

炎炎夏日可谓暑热邪盛,气温高,紫外线也格外强烈。即便是身强体壮的小伙伴,走在烈日下也简直要热昏。此时,孕妈妈应该尽量减少外出,如果要出门,尽量选择在早上或者晚上气温较低的时段,避免在烈日下暴晒,以免中暑。同时,孕妈妈白天出门要做好防晒措施,可以涂抹防晒霜,并记得撑伞,以免伤害本就敏感脆弱的肌肤。

  作息要“静心”

夏天炎热难耐,本身就容易影响咱们的睡眠质量。而孕妈妈本身心率就会加快,容易遭遇各种睡眠问题。因此,在炎热的夏天更要注意调整作息,尽量静下心来,让自己有更好的休息和睡眠质量。我国传统中医认为,夏季阳气旺盛而阴气不足,可以尝试晚上稍晚点入睡,早上早点起床。孕妈妈晚上不要强迫自己尽早入睡,尽量保持心情平静,如果觉得睡眠不足可以适当午睡补眠。尤其不要因烦热而影响睡眠质量,形成恶性循环。

  运动要“温和”

生命在于运动。尤其是夏天炎热,许多孕妈妈本身就懒得活动,再加上经常待在空调环境中,更容易出现乏力、腰部酸痛、早晨起床后感觉很累等亚健康问题。孕妈妈要坚持适量运动,不宜过大、也不能过于剧烈,应以温和运动,少许出汗为宜。

运动时,孕妈妈要注意穿着具有良好的吸汗功能和透气性较强的纯棉衣服,以宽松和舒适为主。孕妈妈本身血液循环就比较快快,在炎热的夏天进行运动更容易出汗。衣物过紧容易压迫到下腹部,减少胎盘的血流量,不利于胎宝宝的生长发育。运动后,孕妈妈要及时洗澡换衣,保持皮肤干燥。尤其要注意使用30度左右的温水淋浴为宜,因为洗澡水过热或过冷,都容易形成不良刺激,导致孕妈妈产生不适。

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  饮食要“清热”

许多小伙伴都会有“苦夏”的问题,因为夏季气温较高,多数人都会感觉到食欲不振。孕妈妈本身就更加“挑食”,再加上出汗多,水分消耗多,如果摄入的营养不足,很容易出现头晕中暑,影响自己和胎宝宝的健康。咱们中国人养生注重顺应天时地利人和,孕妈妈夏季饮食要注意“清热”。

对孕妈妈来说,夏季果蔬丰富,如果食欲不振,可以换着种类吃。比如苦味的蔬菜,包括丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、芹菜、生菜等,它们含有非常丰富的生物碱、氨基酸、维生素等。这些营养成分本身就具有消暑、提神、健胃的功效,口味也比较清淡。对孕妈妈来说,“吃苦”还可以刺激味觉,增加食欲,也有利于消化吸收哦。但是,孕妈妈不宜吃苦瓜,因为苦瓜会使孕妇子宫受到刺激而收缩,可能会导致流产。此外,孕妈妈还要适量吃一些肉类,比如鸭肉和鱼肉等,蛋白质丰富,又不油腻,对孕妈妈和胎宝宝都有益。

同时,孕妈妈要注意不要贪凉吃过多寒凉的食物。比如冷饮、雪糕等,容易刺激肠胃。孕妈妈在夏天适宜喝一些温热的汤汤水水,比如番茄汤等,日常喝温开水即可。

  孕妇夏天吃什么蔬菜好

  西红柿

西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。多吃西红柿可淡化皮肤色素沉着。

主要补充元素:维生素。

最佳食用方法:西红柿土豆汤。

提醒:要选圆润丰满、外观漂亮的。不要吃未成熟和有赘生物的西红柿,也不要空腹吃西红柿。

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  胡萝卜

胡萝卜含有胡萝卜素。缺维A、皮肤粗糙、身体抵抗力差,易发生呼吸系统的准妈妈要多吃。

主要补充元素:蛋白质,维生素A原、氨基酸。

最佳食用方法:和肉一起,如羊肉胡萝卜汤等。

提醒:不要加入醋,或者与酸味食物同时食用,否则可使胡萝卜中的抗坏血酸酶失去作用。

  洋葱

洋葱味辛,清热化痰、解毒杀虫。它含有极为少见的前列腺素A,能降低血压,提高人体的免疫力。

主要补充元素:蛋白质、钙、磷、铁等。

最佳食用方法:肉类与洋葱搭配最好。

提醒:过量食用洋葱会产生胀气和排气。有皮肤瘙痒性疾病以及患有眼疾充血的准妈妈应忌食。

  甜玉米

甜玉米含有多种维生素,亚油不饱和脂肪酸,有降低血液中胆固醇、软化血管和防治冠心病的作用。

主要补充元素:维生素、不饱和脂肪酸。

最佳食用方法:煮或蒸。

提醒:孕妈妈需要多增加优良的蛋白质,但同时也要注意摄入足量的纤维。

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关键词: 养生 细节