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孕期水肿别着急 吃它们还你一双美腿

核心提示: 怀孕期间很多孕妇出现水肿的情况,尤其是腿和脚,肿的跟大象腿似的,那么孕期水肿吃什么消肿呢?

据网媒报道:都说怀孕的女人,没有身材可言。是的!挺着个大腹便便的肚子就算了,还孕期水肿!整个人就像吹涨了的气球,笨拙地挪动着,曾经轻盈的我到哪儿去了?不过孕期水肿虽然难看,却也不是病(ps.特别严重的水肿例外),它是因为子宫压迫或摄取太多盐分(盐分所含的钠会使体内水分滞留)所造成的。很多妈妈以为改善孕期水肿是靠少喝水,其实孕期水肿和喝水多少关系不大,真正能改善的方法是这些。

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  ●选择舒适的鞋子和宽松的衣物。

穿过紧的衣服,会影响血液循环,引发下肢浮肿。

  ●不要长坐、长站,多运动。

散步、踏步、健身操都是比较好的运动。

  ●调整饮食,避开高糖高盐食物。

建议选择高蛋白、高纤维、低盐食物。

另外,孕妈妈可也以来点高钾低钠的食物,像冬瓜、红豆、柚子等可减少体内水分,利尿解毒。

  红枣蜂蜜柚子茶

柚子含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余水分,消水肿。

 ●食材:

柚子2瓣、枸杞10颗、红枣5颗、冰糖适量。

  ●制作方法:

步骤1:柚子去掉外皮和白丝,取果肉。

步骤2:将果肉尽量掰小块。

步骤3:红枣和枸杞洗干净,红枣去掉枣核。

步骤4:锅中倒入适量的水,加入冰糖。冰糖融化的时候,倒入柚子果肉。

步骤5:然后放入枸杞和红枣,用大火煮开。

步骤6:然后换成小火,煮到枸杞膨胀。

步骤7:将煮好的红枣蜂蜜柚子茶盛入碗中即可。

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  冬瓜干贝汤

冬瓜属于高钾低钠食物,脂肪和糖含量低,有消肿利湿的功效,适合孕晚期水肿的妈妈食用。

  ●食材:

排骨100克、冬瓜100克、干贝10颗、香菜1棵、盐2茶匙。

  ●制作方法:

步骤1:排骨洗干净,切成小块,放入沸水中略微焯烫,然后捞出,洗去浮沫。

步骤2:将冬瓜去皮、去籽,洗干净之后,切成小块。

步骤3:干贝冲洗干净,香菜洗干净切成末。

步骤4:将排骨和干贝放入汤锅中,加入适量清水,大火煮开之后,小火熬煮半个小时。

步骤5:将冬瓜放入骨汤中,一起煮。

步骤6:等到冬瓜煮到透明、软烂的状态,调入盐,出锅前撒入香菜末即可。

  红豆稀饭

红豆中不仅含有丰富的钾,其外皮中所含的皂角苷有很强的利尿作用,对脸部、脚部浮肿也有很好的改善之效。

  ●食材:

红豆15克、大米30克。

  ●制作方法:

步骤1:将红豆泡入水中,浸泡一个晚上。

步骤2:将红豆和大米洗净。

步骤3:将红豆和大米放入电饭锅,加入清水,煮成粥。

步骤4:将红豆和大米煮至软烂的状态,盛入碗中即可。

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  孕妇水肿怎么办

  1.平躺,把脚抬高

下半身的静脉血很难返回心脏,因为人类的心脏离脚实在是太远了。静脉血是依靠肌肉的收缩力和血管里的某种阀门”而被送回到心脏的,因此平躺后把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏,浮肿也就比较容易消除了。

  2.坐着的时候,把脚稍稍垫高

为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏,坐在椅子上的时候,可以把脚放到小台子上;坐在地板上的时候,就用座垫等把脚垫高。

  3.适当地做散步运动

借助小腿肌肉的收缩力可以使静脉血顺利地返回心脏,因此,散步对于浮肿的预防是很有效果的。

  4.游泳

游泳也是锻炼腿部的一种运动,会使静脉血更容易回到心脏。所以在得到医生的允许之后,就试着游泳吧!

  5.注意饮食平衡

过多的摄取盐分会引起浮肿。怀孕期间要注意控制盐分的均衡摄入。快餐里含有大量的盐分,所以建议怀孕期间尽量少用快餐。

  6、扶住东西上下运动

这种运动时脚上下活动,会使用小腿的肌肉,从而有助于预防静脉瘤。肚子变大很容易失去平衡,所以一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。

  7.按摩(让爸爸来帮忙吧)

通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防是很有效的。作按摩时的技巧是,从脚向小腿方向逐渐向上,从而有助于血液返回心脏。睡前进行的话可以解除腿部酸痛有助于睡眠,洗澡时按摩也是个不错的选择。

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关键词: 水肿