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想要产后恢复的快又好 5点要做好

核心提示: 怎么样才能让想要产后身体恢复的快又好呢?想必这是很多产后妈妈都会想要知道的吧!下面不妨就跟着小编一起来看看吧!希望小编的这篇文章可以帮助到你们!

据网媒报道:常听老一辈说,女人生孩子能改变体质,让身体变得更好,而这关键的时期,就在产后。女人分娩时消耗大,产后身体虚弱,需好好调理,这不仅有助于身体复原,还能改善体质。若这关键的时期没有养好身体,也有可能埋下隐患。产后身体的恢复,其实是一门大学问,诸多细节需要注意,新妈咪该如何让身体尽快恢复呢?一起来看看产后恢复的妙招吧!

产后身体恢复 怎么样产后身体恢复的快 产后恢复的重要性

  产后恢复的重要性

产后女性为什么要选择做产后恢复?可能很多产后妈妈都还停留在“恢复身材”这个层面。其实产后恢复不仅仅包括身材的恢复,更重要的还有其他生理方面及心理方面的恢复。

专家调研发现,产后100天是妇女心理最脆弱、生理最虚弱的时期,这段时间的恢复好坏关系到今后的健康。但是现实中有不少女性朋友,为了快速恢复身材而进行盲目甚至有伤害性的减肥,最终不仅达不到减肥效果,还可能毁了身体健康,继而加重心理压力,造成更严重的后果。

在此呼吁广大的产后妈妈,产后恢复很重要,所以更要做好“正确”的产后恢复工作。每位妈妈的身体状况都不同,但是只要找到适合自己的方式,肯定能够快速的恢复体力精力。下面,小编整理五个妙招,来看看产后如何快速恢复元气和精力吧!

  产后五大妙招助恢复

  1、坚持适量的运动

运动对产后恢复有很大帮助,无论是身材的恢复还是精气神的恢复。但是,新妈咪要牢记在身体允许的情况下再开始做运动。一开始的运动量和运动幅度都不宜过大。

散步和瑜伽是值得推荐的产后运动方式。新妈咪可以让宝贝躺在婴儿车中,推着婴儿车一起到花园里散步,不仅自身的身体得到锻炼,还能增加亲子互动。

  2、找到让自己放松的方式

无论是外界给予还是内心问题,产后妈妈的压力都比较大。而压力会让新妈咪的身体分泌过多的肾上腺素,这会耗尽体内的能量。

这时候,新妈咪要尽量找到让自己可以放松的方式。

比如说,坚持几分钟深呼吸或者打坐冥想,静下来能够让你净化思绪,放松紧张的肌肉,达到意想不到的效果。

再比如说,给自己的身体做些简单的按摩,可以促进血液循环,放松身心。

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  3、保持乐观精神

从少女到妈妈,身份的改变和客观环境的不同或多或少会对新妈妈的心理造成影响。特别是产后身体特别虚弱疲累的时候还需要照顾宝宝,很容易感到疲劳和力不从心。

此时的妈妈自己的心态很重要。可以选择心理暗示,把自己想象得更加精力充沛,给自己鼓劲。当你感到孤独无助的时候,可以告诉自己“我能行”,积极摆脱消极的想法,比如无助感、焦虑感、愤怒等。

每个人恢复自信的途径都不一样,新妈咪还可以选择做一些感兴趣的事情分散注意力等等。记得不要让消极的情绪左右你的心情。

  4、充足的睡眠

新妈妈要注意了,产后多睡有助恢复体型!美国哈佛大学医学院调查发现,新妈妈如果睡眠不足,体重很容易增加,特别不利于恢复体型。因为睡眠时间减少将导致激素改变,使食欲增加。

夜晚美美地睡一觉是保持良好精力的前提。新妈咪产后正是虚弱的时候,最好能够按时睡觉,保持充分的睡眠,提高睡眠质量。这样才有助于快速恢复精力。

  5、饮食得清淡营养

产后妈妈的膳食事关重大,因为关系到妈妈身体的康复,还有宝宝的哺乳问题。但是,过于挑剔也不行,大食大补也不靠谱。产妇的食物应该以高蛋白低脂肪为主,例如黑鱼,鲫鱼,虾,黄鳝,鸽子,避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。另外,食物品种要丰富,荤菜素菜搭配着吃,不要挑食偏食。

有了这5个产后恢复的妙招,相信新妈咪心里也有了底,不用怕耽误了产后恢复。这至关重要的时期,新妈咪一定要好好把握。

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  产后恢复还要避免这些误区

  常躺在床上不活动

坐月子期间需要尽量多休息,但产妇也不能整天躺在床上。一般来说,顺产的妈妈在产后24小时就可以坐起来,并且适当走动。剖腹产无合并症的妈妈,产后第二天可以试着在室内走动,如有合并症则要遵循医生要求,适当走动。术后7-10天,在得到医生认可的前提下,产后妈妈可以稍微做适当的产后体操。

  产后越早喝催乳汤越好

虽然能理解产后妈妈急于想让宝宝喝上母乳的心情,但并不意味着妈妈就要早早喝催乳汤。过早食用催乳汤或其他下奶食物,乳汁下得又快又多,新生儿却吃不了那么多,容易造成浪费,还会使产妇乳管堵塞而出现乳房胀痛。另外,催乳汤水一般比较油腻不容易消化,刚生完宝宝,产妇身子虚弱,太过油腻的食物会增加肠胃负担,反而不利于产后恢复。

一般来说,顺产的妈妈可以在产后第3天喝催乳汤,剖腹产妈妈则要在7天后饮用,不过,这也要根据个人体质而定:如果妈妈身体健壮,乳汁分泌较多,可以适当推迟饮用的时间,减少饮用量;如果妈妈身体较差,乳汁分泌少,可以适当提前饮用催乳汤。

  产后急着减肥瘦身

一些爱美的妈妈在生完孩子后就急着要减肥,于是采取了许多错误的方法,这样不仅不利于减肥,还会影响产后身体恢复,对于健康和哺乳都不利。

坐月子时门窗要紧闭老人家害怕产妇吹风后容易感冒,所以会紧闭门窗,或者将产妇包的严严实实,不透一点风。其实这种做法并不可取。

产妇不宜吹风是对的,产后妈妈身体虚弱,又容易流汗,吹风除了容易患感冒之外,还会导致日后四肢关节游走性的疼痛。不过,将门窗紧闭的做法并不可取,房间应该保持通风,让空气流动,尤其是夏天紧闭门窗,不仅很闷,室内空气质量也不好。

产妇不要在不良天气环境时出门,尤其是冬季。平日在家也最好穿着透气、舒适的长袖衣物。如果是在夏天,想要使用冷气、电风扇,保持室内温度26—28℃,而且风口不可对着产妇,应往墙壁的方向吹。

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关键词: 产后