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夏季减肥先除湿 除湿方法推荐

核心提示: 夏季体内容易堆积湿气,会影响减肥的效果,因此想要成功瘦下去就得先把体内的湿气除掉,下面跟着小编一起来看下。

除湿是夏季安全减肥的根本之道。水湿内积、痰湿内阻,是造成当代人肥胖问题丛生的重要原因。

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 除湿健脾,远离“喝凉水都长肉”

到了夏天,不少人都会感慨:“我现在是喝口凉水都长肉!”这句话看似夸张,但实际上并非不着边际。当一个人脾气虚弱,造成脾失健运的时候,喝下去的水就容易不被脾胃运化,在体内形成痰湿,最后以脂肪的形式堆积在腹部、臀部等处。这就真的造成了“喝口凉水都胖”。从中医的角度分析,这是湿邪困脾的表现,所以要想减肥,先要祛湿。而要想祛湿,则先要健脾。

  痰湿内阻型肥胖有六大特征

究竟什么样的人属于痰湿内阻所致的肥胖?总结起来,这类人有六大特征。第一,腹部松散肥满,也就是腹部脂肪肥厚,但四肢比较细;第二,大便次数比较多,而且黏腻不成形,小便浑浊,泡沫也比较多;第三,嗓子眼难受,痰多,仿佛总有痰液糊在那里,平时不爱喝水;第四,特别爱出汗,只要稍微一动弹就大汗淋漓,汗液摸上去有黏糊糊的感觉;第五,特别容易困倦,白天总有睡不醒的感觉,脑袋沉重发闷;第六,对于女性而言,往往有白带过多、月经异常。上述六个特征,只要同时满足2到3个,就可以考虑为痰湿内阻所致的肥胖。

当代人所常见的肥胖患者中,有一半以上都有痰湿内阻的问题。

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要想除湿减肥 健脾是关键

恼人的湿邪是怎么进入人体的呢?除了外界气候因素外,人们日常饮食中吃了太多肉、油、脂肪,摄入了太多身体无法消耗的热量,是根本原因。这些东西进入人体后,脾胃无法将其运化,就化成痰湿堆积在体内。而痰湿的堆积又影响了脾的运化,从此进入恶性循环,导致湿邪困脾,形成了连喝口凉水都会长肉的尴尬现象。

因此,去除湿气是减肥的根本。以下三个食疗方对健脾除湿很有好处。

1.半夏山药粥:准备淮山药30克(研成细末),制半夏10克,将制半夏用温水洗净,砂锅内煎煮40分钟,去渣留汁,调入山药粉,再煮沸2到3次,加白糖调味即可。空腹食用。半夏能化痰饮去水湿,山药能健脾益气,常饮此粥能使得脾气健运,水湿得化。

2.胡萝卜淮山内金汤:准备胡萝卜200克,淮山药30克,鸡内金15克,红糖适量,将胡萝卜、淮山药洗净切块,与鸡内金同煮30分钟后,加红糖调味饮服,胡萝卜、鸡内金、山药等健脾消食之品,能调节痰湿肥胖者的脾胃升降运化功能。

3.荷叶粥:取新鲜荷叶1张,粳米100克,冰糖适量,将粳米洗净后,加水用大火煮沸10分钟之后,加入切碎的荷叶,转小火熬煮15分钟,放入冰糖即可食用。每天早晚各吃一次。方中的荷叶能起到消脂减肥、健脾利水的功效。

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 祛湿食物有哪些

  1、山药:山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。

  2、绿豆:绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

  3、燕麦:燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄干,营养又能促进排便!

  4、薏仁:薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。

  5、小米:小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。

  合理运动是健脾化湿的良药

中医有脾主四肢和肌肉的说法,意思是脾功能好的人,肌肉丰满、四肢有力。反过来,如果能通过体育运动来强健四肢肌肉,也会对脾产生良性的影响。

可以说,运动是健脾、醒脾、化湿的最佳方法之一。如何通过运动来健脾化湿?下面几个原则一定要掌握。

1.运动强度以中度为佳,不宜剧烈。运动的时候,人们可以尝试说话。如果能够在呼吸急促的同时连贯地说一两句话,表明运动强度适中。如果不能连贯说话,说明运动强度过大。剧烈的运动只会加重身体负担,不能产生良性影响。

2.运动以持久为佳。冰冻三尺非一日之寒。痰湿的堆积是日积月累才形成的。同样,去除痰湿也要靠长期持续的运动。具体来说,每星期运动5次,每次运动都在30分钟以上,会产生很好的化湿效果。

3.运动一定要让四肢得到锻炼。以健脾化湿为目标的运动,一定要照顾到四肢肌肉。这是脾主四肢这一传统理论所决定的。因此,打羽毛球、跳绳、慢跑、快走等都比较适合,打台球、仰卧起坐等,则不太适合。

4.运动之后体重增长是一件好事。许多人在坚持一段时间的有氧运动后,出现体重增长,或者体重不降的现象,并因此丧失继续健身的信心。其实,这很有可能是肌肉增长、脾吸收运化功能增强的一种体现。它意味着,身体有更多的肌肉来支持人们运动,从而更多地消耗脂肪,也意味着脾阳得到提升,开始有能力运化水湿。这个时候如果能继续坚持下去,很快就会见到明显效果。

来源:99健康网

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关键词: 减肥 方法 推荐