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有一种误解叫胖子都是营养过剩

核心提示: 很多人对于胖子都有一种误解,那就是胖子都是营养过剩,但是其实,胖子还有可能是营养不良!

据网媒报道:胖子无辜,可一旦肥胖和营养画上了关联符号,“吃得太好、营养过剩”就成为胖子的主要标签。

事实上,这可能又是一个闻者伤心,听者落泪的故事:体重超标的你,更有可能营养不良。

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What?胖子营养不良?逗谁呢?!

别闹,我们来看:

《2016全球营养报告》显示:

世界上每三人之中就有一人营养不良,除了营养不良、发育迟缓、消瘦及微量营养素缺乏症,世界各国和各地区的肥胖和超重率继续上升。可见肥胖与营养不良存在正相关关系。

美国政府的一项最新调查显示,美国南部再次成为全国最肥胖的地区。有关专家认为南部地区的贫困率可能是导致肥胖的一大因素。我国城市人口也有相同趋势。

数以亿计的人因肥胖问题而营养不良。他们血液内糖份、盐份及胆固醇都太高。除肥胖外,也给他们的健康带来了其他问题。

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  换句人话说就是:

胖子更有可能营养不良。为什么胖子会营养不良呢?

  吃得不对

胖子的饮食结构往往不太合理,胖并不是营养好的表现,只能说明高能量的食物吃的比较多,促进脂肪代谢的食物吃的少。

  也就是说

吃多了精细加工的主食,吃多了油炸煎烤的食物,却偏偏吃少了蔬菜水果,优质肉类。

于是,胖子们吃多的白米饭、白面条、大油饼,能量高、营养少,就远比不上全谷物粮食和薯类。

而煎、烤、炸、炒等油腻菜肴,也远比不上蒸、煮、焯、拌的低油清爽菜肴,来得有营养。

越是像炸鸡芝士奶茶蛋糕这种高油高糖高能量的食物,越是在进食过程中给人强烈的满足感,让人吃上一口就停不下来”,最后陷入“越吃越胖,越胖越吃”的死循环。

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那么胖子要怎么减肥好呢?为了减肥而运动,是大众的“刚需”。可是,艰苦奔跑在路上的“胖纸”们,你们通过跑步真的减肥了吗?无法持久也许是胖小白们跑步的最大痛点,可是大家想过为什么无法持久吗?

  1.一上来就跑步,十有八九会失败

对于立志减肥的胖纸来说,一开始的运动应当是诸如骑车、步行、游泳这样的低冲击运动,这样才是安全良好的开端。一上来就跑步,这是不推荐的!为什么呢?肥胖人群相比体重正常人群,通常更容易出现下背部和下肢关节问题,这在中年肥胖人群身上更为常见,一旦开始跑步,往往会因为跑步带来的高冲击力而加重肌肉关节疼痛。

  2.把目标定得过高,是跑步减肥失败的开端

不少胖纸立下宏图大志要跑步减肥,把目标定为通过数周至数月时间,要减多少斤肉,要完成5公里到马拉松等等目标。但事实上,这样的目标并不现实。他们事实上并不清楚如何开始跑步?更不清楚如何为参加一场比赛而进行准备,一上来就盲目跑步,很容易就发生肌肉或者关节损伤,从而被迫放弃跑步。

所以建议开始设立的目标不应当过于具体,而应该聚焦于三个方面,分别是体重开始呈现下降趋势、避免受伤和享受跑步这一过程,而类似于完成一定距离跑步或者以一定配速跑步,这样的目标应该是第二位的。

  3.胖纸如何开始跑步

对于已经习惯于久坐的胖小白,开启自己的跑步面临的最大问题是拖着沉重的身躯,让自己的关节承受很大的负荷,这会大大增加发生关节受伤的风险。就一般情况而言,最佳方式是从走路开始,慢慢过渡到走跑交替,这样既安全也有利于持久。不必羡慕从而你身边呼啸而过的苗条男女,对你来说,现在的走是为了将来更好地跑。

胖子减肥做什么运动?从上面可以看出,体重基数太大的人是不适合用跑步减肥的,所以可以选择快走或者是慢走的减肥方式。

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关键词: 胖子 营养