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女人绝经后为什么会发胖 三个原因要重视

核心提示: 不少女人在绝经之后会有发胖的现象,这是怎么回事呢?发胖的原因有哪些呢?

据网媒报道:女性一般到50岁左右就进入了更年期。说起更年期症状,大家会想到肥胖、骨质疏松。那么为什么女人绝经之后会发胖呢?一起来了解一下吧。

女人绝经后为什么会发胖 女人绝经后该怎么保养 绝经后发胖的原因有哪些

 绝经后为什么会发胖

  1.卵巢功能急剧下降

这是造成绝经后女性身体发福的主要原因,由于卵巢功能急剧下降,雌激素分泌减少,体内糖、脂肪和钙的代谢、分布发生很大的变化。绝经后,女性腹腔内脏器脂肪组织的面积会大大增加。

 2.自主神经功能紊乱

绝经之后的女性,较为容易出现精神和自主神经系统功能紊乱的现象,进而造成体内的代谢活动失常,让人发福发胖。

 3.其他原因

女性绝经后肥胖,还与生活习惯改变、活动量减少、饮食结构不合理等有关,体内能量消耗大为减少,而机体功能退化,又不需要像之前一样多的能量,进而致使日趋肥胖。

 绝经后发胖怎么调节

 1.饮食合理

绝经以后的女性,身体需要的能量会大大减少,饮食上应该做些适量的调理,多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等,忌口高油,高盐,高糖,高脂之类的食品,限制食入热量。

2.适当运动

运动是一种控制体重颇为有益的方法,但要注意绝经后的女性不太适合过于激烈的运动,也不要一次运动时间太长,每次运动以身体有微微出汗即可,坚持每天运动30分钟,比如太极,瑜伽,慢跑,散步等等,既能控制体重,还能帮助减肥。

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3.调节心情

更年期情绪波动很大,女性应多学习更年期保健知识,了解到更年期是人生的必然阶段,稳定情绪,注意劳逸结合及生活规律。

 女人绝经后的保养调理

  少穿高跟鞋

人到中年骨质较为疏松,骨头脆弱,所以过了中年要少穿高跟鞋,常穿鞋底厚一点的鞋子,以保证鞋的缓冲能力,减少脚掌的压迫。

 避免久坐

中年女性要注意避免久坐,并加强腰部锻炼。平时扭扭腰,做做慢跑,适当补充钙和维生素D,可以防止腰痛以及防止骨头僵化、疏松。

控制饮食

控制平衡饮食,少吃高脂食物,并在不损伤骨骼的前提下,加强心脏功能锻炼。在医生指导下,从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益。

  自检乳房

女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险,还是应该常做自查。此外,可以选择合适的文胸,帮助保持乳房形状,缓解乳房下垂等问题。

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 多做运动缓解压力

情绪激动或低沉,对每个人而言都不利于身心健康,尤其是绝经后的女人。绝经后的女人是比较容易动肝火,但是这完全可以控制住,情绪的控制方法可以通过食疗,也可以通过运动。练瑜伽、游泳、跳舞等有氧运动,不仅能放松身心,还能促进身体新陈代谢,两全其美。

雌激素的补充

芝麻以“富含维生素E的魔法师”著称,它能促使卵巢发育和完善,使成熟的卵细胞增加,刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。红糖含有丰富的微量元素,对女性补血的效果很好,长期服用,对雌激素水平的稳定大有益处。还有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王浆等天然雌激素食物。

 延缓更年期

女性绝经前后常常出现月经紊乱、性欲低下、提前出现绝经、皮肤失去光泽、腰酸背痛、骨质疏松,这些更年期的症状都与卵巢早衰有直接的关系。多吃黄豆、黑豆等豆类,能降低胆固醇,预防血管硬化,保养卵巢;多吃补肾、养巢、调雌功效的食物,如黑米、何首乌、紫葡萄、乌骨鸡等。少食糖和脂肪食品,特别要限制动物脂肪与肥肉的摄入量。

食疗保养卵巢

大量雌激素靠卵巢分泌,如果因其他原因导致体内雌激素持续流失,势必会为卵巢增加压力,就像一台高负荷工作的机器,迟早会出问题。平衡体内雌激素,缓解卵巢压力,有助于保养卵巢。但切不可盲目补充,应该选择具有平衡、调理作用的植物雌激素,例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝。

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关键词: 三个 原因 女人