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男人四十更要锻炼 推荐几个合适的运动

核心提示: 年近四十岁的男人更需要锻炼,不但能帮助你巩固身体素质,还能帮助提高性能力。那么适合男人的运动有哪些呢?

据网媒报道:锻炼是没有年龄界限的。年近四十的人群,身体机能开始衰退,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。因此,在这个年龄段的人群更应该进行锻炼,但是锻炼也要有个度。

男人四十锻炼有哪些好处 哪些运动适合男人 男人该做哪些运动

年近四十的人群进行锻炼有什么好处

1、首先,长期锻炼有助于人体减缓衰老,增强免疫力,有利于增强抗病能力。

2、其次,能够使肌肉发达,骨骼坚固,关节灵活。经常运动可改善骨骼代谢,使骨骼变得坚实。反之,缺乏运动的人,容易发生骨质疏松症,骨骼松脆易折。况且,从三四十岁开始,人体的骨质都逐渐开始疏松。

3、锻炼还有利于促进人体内的物质代谢,使得机体对能源物质和氧的利用更充分完善,有利于节约能源,减轻心血管的负担。

4、锻炼除了对人体的生理机能产生有利作用外,进行锻炼还会对人的心理产生积极的影响。

5、锻炼可以对抗焦虑或抑郁状态,可以改善睡眠,在这些方面,适量的运动所产生的效果甚至优于药物。

不过,对于年近四十的人来说,适度的运动固然对身体有益。但过度的运动就成了身体负荷,不仅对身体毫无益处还可能引起心肌病理性肥大,心肌缺血等。

 适合男人的健身运动有哪些?

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  慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

 步行

步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100~130米,,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。

跑走交替

跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20~30分钟,每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

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 登楼梯

登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,是一种简便、有效、容易开展,且运动量便于调节的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30~40分钟时,即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

  游泳

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。

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关键词: 运动 男人 推荐