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身材消瘦危害大 科学增肥有门道

核心提示: 你的身边是不是有这样一类人,平时看她特别能吃,可就是怎么都吃不胖。对于要节制饮食的你是不是特别羡慕呢?其实。多吃不胖,过于消瘦对健康是危害极大的。那么身材消瘦都有哪些危害,如何科学的增肥呢?一起来了解一下吧。

据网媒报道:一直以来,体重都是最困扰女性的问题之一。有的人为了减肥几近疯狂,有的人却为了增肥苦恼不已。其实,不管体重多少,健康才是最重要的。过度肥胖和过度消瘦对健康都是危害极大。

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身形过瘦会引起哪些健康问题呢?

  1、胃下垂

当人体过分消瘦时,身体内腹壁松弛、腹肌薄弱,导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力,腹压下降,于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱,从而引发胃下垂。

2、胆结石

胆汁是由肝脏分泌的,其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等,它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足,所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗,胆固醇也随之移动,导致其在胆汁中的含量增加,胆汁因而变得黏稠,析出结晶并沉淀下来形成结石。

 3、不孕

体内脂肪过少,雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响,导致雌激素水平处于不足状态,而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。

 4、骨质疏松

调查发现:体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

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 5、贫血

过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题,铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足;由于吃得少,基础代谢率也比常人要低,因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。另外,营养不良则身体免疫力降低,还容易出现继发性贫血。

6、记忆衰退

大脑工作的主要动力来源于脂肪,它能刺激大脑,加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力。

7、脱发

头发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对于身体过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此头发频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。

许多太瘦的女生想通过加大食量来实现增肥,但却常常达不到效果,而有的女生甚至采用大量进食不健康油炸食品的方法,这更是错得离谱。无论是肥还是瘦,我们最应该注意的还是健康问题。那么,怎样的增肥方法才是健康有效的呢?

 女性如何科学增肥?

  1、保证科学的饮食

和减肥一样,女生如果太瘦了也要保证科学的饮食,按照少食多餐的原则进行,有利于营养的按时吸收。如果一次性吃的太多,食物无法吸收,还会对身体带来损伤,无法达到增肥的效果。

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2、选择合适项目运动

过瘦的女生多参加一些运动也会对身体起到调理作用,选择一些温和、消耗少的有氧运动,并且应每次适量即可。尽量避免参加消耗能力多、比拼耐力的户外运动,像长跑等运动,在运动过程中消耗自身的能量较多,越运动体型越瘦。

 3、注意肠胃的调节

有很多瘦瘦的女生怎么吃都不胖,很大部分原因是由于她的肠胃功能需要调节,她的肠胃对食物消化吸收的能力偏弱或存在机理问题,吃下去的东西不能吸收营养,直接排出去了,长久下去,对身体健康也有影响,所以应该进行肠胃的调节养护。

4、检查身体是否存在原始病因

有的身体消瘦与其他因素无关,是由于身体有疾病引起的,所以身体特别瘦的女生应该到医院做一个全面检查,看是否有身体疾病影响体型,是否有潜在病因影响身体健康,导致体重过轻。只有找到了真正的病因,才能调理好身体各部位机能,恢复好的身体,才会脱离消瘦身材。

5、增肥应以健康为前提

如果想变胖,不管是因为什么原因的需要,但是应该把握在身体健康的前提下进行科学增肥。在饮食、睡眠、生活习惯上多学习科学的方法,保证身体各个机能的稳定,才会更有利于营养的吸收,达到自己的目的。

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增肥一日参考膳食:

早餐:红薯粥、花卷、香菇拌鸡肉。

加餐:酸牛奶、面包。

午餐:米饭、山药蒸鲫鱼、尖椒炒茄子、西红柿蛋花汤。

加餐:核桃仁。

晚餐:牛肉热汤面、拌肚丝白菜。

加餐:热牛奶、饼干。

 

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关键词: 身材 科学