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大脑衰老的原因是什么?如何延缓大脑衰老?

核心提示: 记忆力下降、大脑反应迟钝,有些事情转个身就忘记了,你是不是经常有这样的感觉?

据网媒报道:记忆力下降、大脑反应迟钝,有些事情转个身就忘记了,你是不是经常有这样的感觉?是什么原因让你的脑子不够用了?如何延缓大脑的衰老?下面我们一起来看一看。

加速大脑衰老的原因

1、不爱吃早餐

很多人要不是晚上吃得太多早上没胃口,要不就是起得太晚来不及吃早餐。其实这么做对大脑是一种伤害。早上不吃早餐,使大脑的营养供应不足,久而久之常常会出现瞌睡,大脑反应迟钝的情况。

2、不喜欢思考和阅读

现在很多人不喜阅读和思考,很多时候就是拿着手机在追剧。其实大脑不用也会生锈的,而防止大脑生锈的最好办法就是多读多看多思考。如果脑子里还不想事,那么大脑的反应、调动、组织等功能都会下降。大脑和身体一样,都遵循“用进废退”的原则,不爱动脑、阅读,大脑都会变笨。

3、吸烟

吸烟不仅容易导致肺癌,还会使大脑老化。香烟中的尼古丁能在大脑中保持20~40的活性,在这段时间内它不仅损坏血管壁,促进动脉硬化,降低大脑氧供应,损害逻辑思维能力,加速大脑老化。研究表明,每吸一包烟减寿2.3小时。

4、暴饮暴食

吃得过饱的话,大量血液和能量会涌入消化系统去消化食物,而使脑部的血液和能量供应变少,处于缺血状态,会损伤大脑细胞。

5、习惯熬夜

规律的生活习惯是身体健康的关键。如果不规律势必会影响到身体正常生物钟和代谢,大脑功能被打乱。熬夜让大脑不能休息而始终处在一个兴奋状态,这会损害大脑神经元细胞。研究发现,休息不规律,经常上夜班会损害大脑认知能力。

如何延缓大脑衰老

1、玩游戏

下棋和打牌都能锻炼大脑处理和执行的功能。因此多玩这些游戏的老人,其负责认知功能的大脑容量大于不玩这些游戏的同龄人。

2、学画画

画画需要进行构图,并把注意力集中在细节上,有助于保护老人免受认知损害。

3、阅读

读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富,延缓衰老进程。常读书的人具有较高认知储备,大脑衰老时能发挥缓冲作用,减缓衰老速度,使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。

4、睡好觉

经常睡眠不足会增加患老年痴呆症的风险。睡眠期间,大脑会清除压力产生的一些毒素。

5、运动

年轻人和老人都应该多运动,运动不仅利于大脑血液循环,还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。但老人选择的运动一定不要过于激烈,量力而行直到身体微微出汗即可。运动健脑越早越好,任何年龄开始都不晚。

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关键词: 大脑 认知 运动