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这5个坑爹的减肥方法 瘦不下来都是因为它

核心提示: 一直瘦不下来是什么原因?减肥最怕的就是瘦不下,今天小编给大家分享一些减肥方法,一起跟着小编来看下吧。

据网媒报道:很多人来问减肥的事情时,总是会说:“有人说...闺蜜说...好兄弟说...听说...”

减肥常见的误区有哪些 减肥为什么会瘦不下来 怎么才能健康减肥

这些理论千奇百怪,但是你得学会辨别,比如说下面我要讲到的这些,就别再信了~

  1.低脂和全脂之间,要选低脂!

也许有人告诉你,如果想要减肥,就在所有的全脂和低脂中,选择低脂。

可是事实上,当食物中的脂肪被剥夺掉,就必须加入一些其他的东西,来挽回口感,比如糖。

比如说“酸奶”,市面上的低脂酸奶很多,可是为了不让你发现低脂的酸奶口感没有那么浓醇,商家会加入更多的糖,来挽回口感。

而吃进去大量的精制糖,还不如摄入奶制品中健康的脂肪。

  2.每周都要安排一天欺骗日

你可能听闺蜜说:“节食可以减肥,只要每周安排一天欺骗日,在那一天放心大胆的吃,就能保证基础代谢不下降,还能变瘦!”

事实上,这一天的大吃大喝,很可能坏了你前六天的辛勤努力...

所以请时刻记住,就算你想要安排欺骗餐,那也是一周有一餐就够了。而且欺骗餐的概念,是你可以比以往吃到更多的肉和主食,而不是吃一大堆的零食。

  3.要减肥,就做一个素食主义者

还有可能是隔壁二姑告诉你,想要减肥,就别吃那么多肉,每天吃菜吃水果,自然而然就瘦了。

可是事实上,素食界同样有很多垃圾高热食品:比如说植物油榨的薯片,夹心饼干等等...

而且肉食是补充蛋白质最方便的来源,是豆制品远远不能比拟的。

  4.多喝果蔬汁,能排毒减肥

其实学习别人的减肥方法并没有错,但是只学一半,就有点悲剧了...

我还记得有一个妹子在朋友圈分享自己的减肥秘诀,是一个破壁料理机。于是另外一个姑娘留言“这个破壁机可以把渣子过滤吗?口感好吗?”

可是她不知道,减肥喝的果蔬汁,最珍贵的价值就是那些渣子。如果讲究口感,就别想通过果蔬汁的方式减肥,因为真的,不好喝!

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  5.只要运动,就能想吃就吃~

跑步一小时能消耗200-400大卡,可是这点热量,还不够半包饼干的热量,因为100g的饼干就超过了500大卡。

所以其实运动所消耗的热量,远远没有食物摄入的热量高。

其实甄别的方法很简单,所以让你走捷径的减肥建议,都不靠谱...

  那么靠谱的减肥方法是什么呢?

  一:降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重。少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少。就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

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  二:少吃1口肉2个月减10磅

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

  三:减少食物的摄入量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

  四:每天1餐流食5周减10磅

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

  五:走45分钟半年减10磅

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

  六:固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅。跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅。游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅。骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

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关键词: 减肥方法 来都