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做好5个睡前习惯助眠又减压

核心提示: 很多朋友反应总是睡不好,就算入睡了到后半夜也会出现惊醒、起夜的情况,从而导致睡眠质量变差,此时人们应该如何让自己睡个好觉呢?下面就给大家推荐5个睡前好习惯。

做好5个睡前习惯助眠又减压

  一、喝杯牛奶

据网媒报道:研究发现,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

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  二、五指梳头

头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

  三、刷牙洗脸

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后,要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的,长时间地观看会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

  四、热水泡脚

中医认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系,所以,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢多有好处。

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  五、开窗通气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

 这些习惯会让睡眠质量变差

  棉被盖头

许多人在睡觉时喜欢将棉被盖过头,这样会造成空气不流通,严重的话会引发呼吸困难、缺氧等问题。而器官氧气不足,会影响代谢,还可能诱发作梦,若不停做恶梦,人惊醒时会感到疲劳、头晕脑胀等不舒服的现象。

  玩手机

现代人几乎时时刻刻离不开手机,手机也成了造成睡眠障碍的一大元凶,睡前使用手机、平板、电脑等3C产品,长时间接收蓝光等屏幕光线,会抑制褪黑激素的分泌,更严重会引起黄斑部病变,眼睛无法对焦、视力衰退等。

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 计划事情

有个说法是当你睡不着时,可以想想明天要做什么事情,但其实这样做往往造成反效果,你可能想到明天还要开会、简报有没有哪里要修改、报告要怎么讲、会不会被老板骂等等一卡车的事,不仅会让你想个没完,还会造成心情上紧绷、焦虑,最终结果就是睡不好。因此建议睡前不要想东想西,尽量放空脑袋。

  剧烈运动

剧烈运动如快跑、打球、重量训练等。许多人喜欢利用睡前的时间健身,这样未必不好,但若不习惯睡前运动的人,在健身完后会感到心跳加速、体温升高等现象,大脑太过兴奋的后果就是难以入睡。建议睡前可以最些有氧运动,帮助放松身心,使得更快入眠,还能燃烧脂肪。