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坐坐就能瘦?最适合久坐族的减肥方法

核心提示: 长期久坐需要怎么减肥?长期久坐会导致身材变形,那么需要怎么减肥效果比较好呢?下面跟着小编一起来看下。

据网媒报道:大腿变粗是因为骨盆歪斜让大腿肌外扩,只要利用毛巾骨盆座,将外侧肌肉朝内归位,除了能让大腿变细,甚至还能让臀部变小,只要每天持续做,就能看到效果!

久坐一族要如何减肥 最适合久坐一族的减肥方法 怎么减肥效果最好

  不敢穿裙子、不敢穿短裤,都是因为自己的大腿太粗壮?

大腿变粗是因为骨盆歪斜让大腿肌外扩,只要利用毛巾骨盆座,将外侧肌肉朝内归位,除了能让大腿变细,甚至还能让臀部变小,只要每天持续做,就能看到效果!

  瘦大腿毛巾骨盆座的原理

大腿会变粗,是由于大腿的四头肌外扩所造成的,而“瘦大腿的毛巾骨盆座”,主要的用处就是将外扩肌肉朝内侧归位,达到矫正效果,就算体重没有立刻减轻,至少可以让你外表看起来变瘦了!

  瘦大腿的毛巾座折叠方式

1.将大毛巾对折,缩短长度后,再依相同方向对折。

2.将大毛巾90,度回转,左右两边朝中央卷。

3.将大毛巾两端朝中央卷,卷到适当宽度后停下。所谓适当宽度,就是臀部和大腿可以整个塞在中央的凹处。

4.将正反面翻面,调整一下,左右两边要高一点。

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  将大腿塞进骨盆座凹处,矫正外扩问题

理想的肌肉状态应该是朝内挤,而不是外扩,这样,肌肉才能处于紧实状态。但是,当你年纪增长或处于疲累状态时,就易让肌肉产生外扩的现象,这是因为年纪增长会导致肌肉朝外侧松垮,产生肌力衰退的问题,一旦肌力衰退,便容易囤积多余脂肪;除此之外,当人处于疲累状态时肌肉也会跟着外扩。

想要解决大腿肌肉外扩的问题,除了要坐在骨盆座上,还要靠手部的力量来扭转大腿肌肉,将大腿肌调整到正常的位置。每天重复这个动作,不管是上班的时候、回家看电视的时候都可以做,只要每天持之以恒,就能解决大腿外扩的问题!

  Tips:每次重新坐下,记住将大腿朝内侧扭转

想要矫正歪斜的肌肉,那就一定要集中精力将肌肉朝内侧扭转。每次起身离座,朝内侧扭转的肌肉会再跑回原点,因此重新坐下的时候,别忘了要将大腿肌肉重新朝内侧扭转!

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  久坐一族吃什么可以减肥

  1.主食每天摄入半斤以内

主食(以谷类为主)每天摄入半斤以内适宜。不过如果你当天的活动量比较大,如参加了运动、从事了体力劳动,还可以适当增加,因为主食是用来提供能量的。

  2.严格控制肉类的食用量和种类

肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉,多吃鱼、虾和鸡。

  3.吃多种蔬菜、水果

蔬菜的品种很多,不同品种所含营养成分不尽相同,甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富,所以谁也代替不了谁。

  4.多吃薯类

薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力,减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。

  5.不吃早餐者,要在办公室备些零食

饮食不太合理的上班族,尤其是不吃早餐者,办公室可备些健康零食;苹果、柑橘(水果主要提供人体所需的水溶性维生素,多吃无碍)、坚果类(富含多酚类成分,能降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率。不过它的热量往往比较高,不可贪多)、鱼干、鱼骨(可提供钙质和脂溶性维生素)等,也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶(含多种儿茶素,具有抗氧化功能)方便冲服。但需提醒少吃过油的膨化食品(薯条、薯片等)、方便面、咖啡、可乐等是禁忌。

  6.酸奶可调节肠道的生态环境

消化不良者可在办公室备些酸奶,酸奶可调节肠道的生态环境,使有害菌不易存活,每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。女性还可预防乳腺癌。

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关键词: 减肥方法