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为什么一到更年期就发胖?减重的几点小建议

核心提示: 除了青春期、孕产期容易发胖外,还有一个时期女性尤其要注意,那就是更年期。为什么更年期容易发胖呢?这与女性进入更年期后卵巢功能衰退,雌激素分泌减少,饮食不当有密切关系。

据网媒报道:女性的一生当中有三个容易发胖的时期,即青春期、孕产期和更年期,其中以更年期后(多在45~55岁绝经期前后)最为明显,那么,为什么女性进入更年期容易发胖呢?

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为什么更年期容易发胖?

1、雌激素分泌变少女性进入到更年期后,最大的改变就是卵巢功能有明显的衰退,令雌激素分泌减少,而雌激素在控制体重方面有着重要的作用。

雌激素可以通过降低神经肽的量和抑制其作用,影响脂肪代谢,另外,缺少雌激素,下丘脑和垂体功能亢进,自主神经紊乱,进而导致代谢失常,且食欲亢进。这些都会导致更年期女性肥胖。

2、新陈代谢变慢随着年龄的增长,更年期女性肌肉含量逐渐减少,脂肪组织逐渐增加,基础代谢水平降低,对热量的消耗更少,如果没有相应减少对热量的摄入,就容易引起发胖。

3、饮食不节制更年期女性由于生理方面的变化,已经成为了易伴体质,如果不在饮食方面做出调整,食量摄入过多,尤其是食用高脂肪类食物过多,就很容易造成肥胖。

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4、活动量变少更年期女性多半属于经济稳定、生活安逸的人群,生活变得更加安逸,日常的活动量严重不足,这也是造成更年期后特别容易长胖的一种原因。

更年期发胖如何减重?

1、多运动,跳广场舞

可别小看广场舞哦,对于年纪有点大的中年妇女而言,太过剧烈的运动容易吃不消,而广场舞相对而言,运动难度小,跟着节奏就能跳,在扭动身躯的同时,减掉小肚腩。跳广场舞最重要的是要坚持,每天大约吃完饭半小时后出来运动,因为跳广场舞是团体运动,所以更能坚持下去跳舞时应该幅度大一些,不能死气沉沉的,虽然啊看起来貌似很简单,可长时间坚持一个动作也是很辛苦的。

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2、减少脂肪的摄入,均衡饮食

食用含有大量高脂肪的食物会给身体增加多余的热量,从而发胖。因此,脂肪的比例应当占每日总摄入热量的20%~35%为宜。生活中,要尽量少吃动物脂肪,以那些有益于健康的植物脂肪为主,如橄榄油,菜籽油、花生油等。食谱要做到多样化,但最重要的是要有水果和蔬菜,只有这样才能够稳妥地减少热量的摄入以及安全有效地减肥。

3、重视心理建设、放宽心

更年期妇女情绪波动较大,容易出现消极、抑郁或者急躁。建议放宽心,可多参加一些老年人的活动,转移注意力,消除思想顾虑,保持乐观、开朗的情绪。

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