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80%的肥胖原因都是因为这点 要怎么减

核心提示: 导致肥胖的原因是什么?肥胖一直都是困扰着人们的话题之一,那么你知道怎么减肥效果最好么?下面跟着小编一起来看下。

据网媒报道:肥胖是当下困扰着许多人的问题,随着生活质量的提高,人们的生活水平越来越好,在这种条件下肥胖人群也就日益增多,“双下巴”“大肚腩”几乎成为了人们的标配,那么为什么生活质量好久容易导致肥胖?撇开那些因伤病用药物导致肥胖的人不说,基本上所有的肥胖都是因为杂乱的饮食和不规律的生活习惯。

导致肥胖的原因是什么 怎么减肥效果最好 运动减肥的好处有哪些

饮食是很重要的一个环节,夏天太热来份冰淇淋,冬天太冷吃个火锅暖下胃,不知不觉中就已经摄入了大量的热量,再加上平时基本不运动消耗不够,从而导致脂肪越来越厚。有些人会说,我经常跑步,但还是瘦不下去,也不知道问题出在哪?这时就应该考虑到饮食问题。

其实减肥简单来说也就是摄入和消耗的问题,当天的消耗量大于摄入量时,就已经开始减肥了。比如,一个人基础代谢是1200大卡,走路上下班消耗300大卡,晚上跑步消耗500大卡,那今天就消耗了2000大卡,如果今天吃的东西总热量低于2000大卡的话就达到了减肥的效果。很简单吧,其实减肥并没有想象中的那么难,不过也不能操之过急,过度、过快的减肥会对身体造成损伤,而且如果减肥过快,还会导致皮肤松弛下坠,所以建议科学的减肥为一星期一公斤,也就是7700大卡热量,可以根据自身情况制定饮食计划,尽量减少脂肪的摄入。

关于运动的话,跑步虽然是很好的选择,但是如果姿势不当的话对膝盖的损伤是很大的,所以在这里推荐几个动作,对减肥相当有帮助,还可以提高全身的肌肉质量。

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  波比跳(Burpee)

波比跳是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑。结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。这个动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

  箭步蹲跳

跳跃箭步蹲在弓箭步的基础上加上了跳跃,在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力,是短跑选手力量训练的经典动作之一。弓箭步交换跳是难度比较高,并且不易掌握的动作,要求训练者有一定的平衡能力和协调能力。这是一个不仅能够提高爆发力与心率的动作,还能提高你的身体协调性,以弓步姿势开始,爆发力使身体离开地面,在空中的时候进行交换腿,落地时,利用膝关节的弹性降低冲击力。

  开合跳

开合跳是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动动。可以让人很快的进入到运动状态中,并且持续次运动,可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉。双腿向外跳开,膝关节自然弯曲,髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽,膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力,动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回:双脚/足跟并拢,脚尖向前或外开。上体以脊柱为中轴线,保持自然直立。

  运动减肥的好处有哪些

  1、促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

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 2、阻止脂肪形成

肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

  3、改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

  4、改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

  5、促进胃肠蠕动

运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

  6、增加大脑活力

运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。

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关键词: 原因