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40岁女人养生需补钙 适当锻炼防骨病

核心提示: 女性进入40岁之后,是特别容易出现缺钙现象。加上一些女性减肥运动,打伞防晒导致钙质流失加快,这样是非常容易出现骨质酥松现象。那么,40岁女性要如何养生呢?

人体的衰老过程是不可逆转的,孙婵娟介绍,40岁女人雌激素分泌减少,身体总觉得力不从心,这时候发现自己衰老的现象在加重。如何在40岁这个女人的分界线上,依然能保持健康的身体与青春的活力。

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40岁女人适当锻炼防骨病

女性在怀孕期和哺乳期,都要把身体内的钙质分出一部分给宝宝,保证宝宝健康地发育成长,而更年期后,雌激素分泌减少,钙质流失特别快。就是这三个特殊时期,使得女性比男性发生缺钙的几率更大。40岁女性格外容易患上骨质疏松和骨关节疾病。此外,女性自身的不良习惯,也会导致钙质流失更快,减肥、打伞防晒等都是女性缺钙的原因。

1.适当锻炼

40岁的女人往往感觉力不从心,久坐、失眠、新陈代谢缓慢,身体难免发福,无论什么情况,锻炼都必须坚持不懈,事实上,锻炼有助于缓解疼痛,防止老年疾病。但注意不要做激烈运动,以舒缓的有氧运动为主,瑜伽和快走都是不错的选择,快走让你不知不觉中燃烧掉不少热量。在阳光下快走,不仅提高有氧率,更能让你一天都精力充沛。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡等要领来刺激身体,令身心健康自然安定,除了增进人体机能健康、补充活力,也可帮助减轻贫血、癫痫症,防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等。

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2、每天至少晒20分钟

众所周知,晒太阳能补充充足的钙质,预防骨质疏松。维生素d3占人体维生素d含量的90%以上,维生素d3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射,而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收,起到非常关键的作用。

专家说,每天至少要晒20分钟的太阳才有效,而且晒太阳不能坐在屋里,隔着玻璃晒,应该拉开窗帘打开窗户,或者出门在花园里直接晒。而且,女士们常抹防晒霜,打遮阳伞,都会影响晒太阳的效果。“防晒霜spf值超过10,这太阳你就白晒了。遮阳伞也基本阻断了体内维生素d的形成,影响钙的吸收。”

3.预防骨质疏松、骨关节病

总会时不时出现腰酸背痛腿抽筋等各种疼痛,可能是骨骼出现了问题,女性更年期后,一旦出现腰背痛、腿脚痛、抽筋、易骨折、驼背、身高明显缩短等症状,就是患上了骨质疏松,骨质疏松一旦出现就不可逆转,40岁以后,女性更应多关注骨骼健康。

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4.多食豆制品和粗粮

饮食应限制高盐、高糖、高脂肪,在蔬菜方面多吃鱼肉、大豆、海带、山楂、芹菜等。并且要注意保暖、避免用力排便。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转,医学研究表明纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠癌等多种疾病。而水果,则要多吃柠檬和苹果等。晚上睡觉抽筋,都数都是缺钙引起的,而40岁女性因为钙不足,所以会格外容易抽筋、关节疼痛等。因而,补钙是非常关键的。

5、喝咖啡加奶不加糖

很多研究认为,咖啡中的咖啡因有利尿作用,会增加尿液中钙质的排泄,以及促进小肠中钙质的分泌,钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点,我每次喝咖啡不加糖,但一定要加奶。牛奶中含有丰富的钙质,200毫升的全脂牛奶,钙含量约为236毫克,200毫升的脱脂牛奶,钙含量约为244毫克。

6、西药、中药补钙

恰当弥补钙制剂是补钙的主要办法。但在补西药钙前要澄清钙盐量与钙含量是两个不一样概念。而传统中药中富含钙的药物有两类,一类是矿藏药,如石膏、龙骨、阳起石、代赭石等;另一类是富含钙质的天然生物,如牡蛎、珍珠母、龟板等。但这些富含钙的中药溶解度极低,绝大部分有效药物因不溶解,机体无法吸收。因而含钙中药使用量大,若单纯用于补钙,不宜发起。

来源:99健康网

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关键词: 骨病 补钙 养生 女人