无标题文档

管理压力 提升DSE考试状态

2022-04-12 16:55

_2022041216021026627

压力(Stress)理论之父汉斯. 塞利(Hans Selye)认为,压力能够激发人们潜在的能量,可说是生活的调味料;适切的压力会带来高效表现,长期及过度的压力则导致耐受力衰竭,感觉疲累和效率降低。 因此,如何正确及有效地觉察压力,将压力转化为动力,避免过度成伤害,对快将面临文凭试的考生,尤为重要。

笔者跟进机构二千多位中六学生压力调查,周日发布的一月份数据反映,微缩的一百位同学之中,有二十四位感到极大压力,四十五位感受中度压力,三十一位相对较小压力;三月份同学经历第五波疫情,文凭试日期又接近,化成一百位同学,剧增至三十五位有极大压力,四十八位中度压力,十七位较小压力。 考生有如参加一场延续三星期的全能项目比赛,赛前如何作好培训与准备,临场如何发挥,都涉及参赛者的体能、技能、状态与心智准备。 发布会上,两位中六考生面对压力大小虽然不同,但都能坚毅面对,开始调适早睡早起的习惯。 的确,年度考试除了考核学科所得,还在考验同学的心理质素。

须知负向压力体现于情绪波动、动力消减、身心疲累及精神难以集中。 专家指出长期压力导致肾上腺分泌压力贺尔蒙过度,倘若缺乏休息和睡眠,只借助外物如饮食刺激,容易产生忧郁、慢性疲累、自律神经失调、失眠等生理现象,最终无法控制情绪和状态,影响生活及考试表现。

健康的压力状态建基于良好的睡眠和生活习惯,让脑袋松紧有序。 均衡饮食,适切时间管理,高质的多元活动转换,例如交替温习重点科目,加插音乐欣赏、运动、交谈等,都较能让脑袋适时放松。 笔者博士论文答辩前半小时,按导师建议在户外走走,临场状态,果然良好。

疫情之下面对考试,两位考生现身说法,积极备战。 他们开始调节生理时钟,作好日程安排:熟习考试日子的起居作息,自我快速抗原检测、防染疫、作好应对方案规划、物资准备等,好让精神更专注于可控的范畴。 当下同学避免浪费精力于不可控的忧虑及空想,抓紧优质的睡眠、作息及温习时间,将有助状态提升,临场发挥最佳表现。 电邮:thinktank@hyc.org.hk